〖 美容食譜欄目 〗:: 超級身體的秘訣 世界健身小姐的食譜

前一篇 -> 九大因素造就威猛男人
正 文：

美容食譜欄目文章:超級身體的秘訣 世界健身小姐的食譜　　世界健身小姐寄語：對女人而言，既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常范圍的想法固然美妙，但現實生活確實存在著無法逾越的障礙。因為人畢竟是一個整體，怎么可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身體運動和合理飲食。
這里給大家介紹幾種健康瘦身食譜。

　　食譜一

　　早餐：牛奶：半斤（脫脂）

　　（2-4）片全麥面包

　　果汁一杯

　　午餐：米飯（小米）100克

　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）

　　西紅柿1個，胡蘿卜1個（各50克）

　　晚餐：飯前一小時一個蘋果

　　黑麥面包（2-4片）

　　雞胸（肉）：100克（熟的）

　　混合蔬菜：如（西蘭花，青豆芽）

　　等200克

　　食譜二

　　早餐：玉米餅100克

　　脫脂酸奶酪一小盒

　　梨一個（100克）

　　午餐：全麥面包（4-5片）

　　清蒸魚一條（200克）

　　蔬菜沙拉200克

　　一杯橙汁

　　晚餐：飯前一小時一個獼猴桃

　　混合米飯100克

　　精瘦羔羊肉100克（清涮）

　　拌（豆芽和綠葉菜）500克

　　食譜三

　　早餐：（2-4個）雞蛋清

　　黑麥面包100克

　　果汁一杯

　　午餐：玉米松餅100克

　　魚200克

　　拌綠色蔬菜500克

　　晚餐：飯前一個橙子

　　黑米飯100克

　　去皮雞腿100克

　　西紅柿50克，胡蘿卜50克

　　特別提示:

　　三種食譜交替進行，采購不到的食品可根據實際情況用同類食品替換。

　　上下午最好是兩個品種的水果。

　　工作太累時可增加奶制品250g或水果一個。

　　每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質也計算在內。

　　烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。

　　少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作為調劑。