〖 細臂欄目 〗:: 上肢減脂健美操

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細臂欄目文章:上肢減脂健美操
     　　有氧健身操的鍛煉可以消耗熱量，同時減去全身多余的脂 肪，配合器械訓練其效果會更佳。有氧健身操的練習一般要在 30分鐘以上，強度要適中并且選擇一些幅度大、移動多的動作， 這樣減脂的效果就會更好。今天我先向大家介紹一組動作。
　　立正準備
　　 ①右腿向外邁一步，兩手握拳至體前屈臂。
　 　②左腿并于右腿，兩臂向上沖拳。
　　 ③－④動作同①－②方向相反。⑤－⑧動作同①－④
　　腿的動作相同，都是做左右側點步。手的動作分別是向上；向側；繞臂）向下。每個動作分別由2×8節拍連接 再過渡到1×8節拍連接，還可以過渡到4拍連接，以上動作可以 分開練習，也可以組合起來練習。注意每個動作要用力、到位。《健與美》雜志