〖 細臂欄目 〗:: 短袖季節俏美人 纖細手臂

前一篇 -> 三個月"趕盡殺絕"胳膊贅肉
正 文：

細臂欄目文章:短袖季節俏美人 纖細手臂
     又快到了短袖衣服的季節了，你的胳膊準備好露出來了嗎？在你的三頭肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆積脂肪。但是，只要做一點小小的努力，它就可以變得堅實，強壯和更加的協調。下面是兩項我最喜歡的用來達到這個目標的運動。每項運動做12到15次，每次做2組，每組之間休息1分鐘。開始的時候用一個重3磅的啞鈴，如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每周做2到3組，間隔一天再做。
　　球上過頭三頭肌伸展運動　
　　雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個膨脹的鍛煉球上（如果沒有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣）。收緊你的腹部，這樣你就不會弓起背。把啞鈴舉過頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
　　彎曲你的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢1秒鐘，然后把啞鈴放回來。
　　三頭肌俯臥撐　
　　跪在地上，同時伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時收緊你的腹部。
　　彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，盡可能的接近。保持這個姿勢1秒鐘，然后回到初始位置。
　　輕松瑜珈 幫助OL手臂減肥
　　動作一
　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3--6次。
　　3、再反方向畫圓圈，連續3--6次