〖 細臂欄目 〗:: 鍛造一線美頸香肩

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正 文：

細臂欄目文章:鍛造一線美頸香肩
     對比往往產生出人意料的效果，對比甚至可以創造美。“天鵝美頸”讓面部的輪廓更分明，神態更優雅，骨感的雙肩會強調出細腰的視覺效果。
　　美頸香肩之標準：
　　頸：頸部頎長，肌肉有彈性，皮膚光滑，弧線優美。
　　肩：雙肩線條流暢在同一水平線，單側肩寬一拳半到兩拳，背部稍薄，突出骨感。
　　從春天到夏天，頸部和肩部擁有“露”的優先權，也最先接受我們挑剔的審美。而它們也恰恰是我們高超的化妝術的“遺”點，年齡的秘密往往在這里不經意走漏。
　　美頸美肩之天生敵人：
　　時間
　　一天天、一年年，一圈圈越來越松的“維納斯項圈”戴在頸上，成了摘不掉的年齡證據。
　　姿態
　　辦公桌前，你“坐”出最“舒服”的姿式——縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲勞，線條越來越僵硬走形。
　　做下面的練習！無論在家還是在辦公室，每周3次，每次20分鐘，展開對美頸美肩的全面“修形”！
　　練習一：坐位俯姿側平舉——練習肩部、三角肌，美頸、香肩……
　　練習二：啞鈴推舉——練習肩部
　　練習三：頸部側彎曲——練習頸部肌肉，減輕壓力
　　私教提示：
　　頸部練習：頸部練習重在堅持，而不是大強度或大運動量的一蹴而就。
　　將頸部練習安排在肩部練習之后進行。
　　每天做幾次上下聳肩練習，可鍛煉頸后肌肉。早晨起床、工作時按順時針→逆時針方向轉動頸部。
　　身體保持不動，轉動頸部回頭看，左看看右看看。按摩。每日淋浴后，用緊膚乳由鎖骨開始從下至上按摩頸部直到下頜。
　　肩部練習：啞鈴練習時要保持身體穩定，穩固支撐背部和收緊腹部非常重要。
　　側平舉時要注意保持“沉肩”。
　　控制動作節奏。不要晃動手臂和擺動啞鈴。
　　動作過程中，啞鈴向下放時要利用力量“阻止”它下降，而不是快速輕松地向下放。
　　游泳最宜于肩部線條的雕塑。如果不會游泳，平時也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水動作。