〖 細臂欄目 〗:: 3組動作瘦手臂迎接無袖衣

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細臂欄目文章:3組動作瘦手臂迎接無袖衣
     　修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤
　　如果你從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運。因為袖子是設計師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。
　　標準美臂：光潔圓潤、修長、緊致、無贅肉。
　　美臂偶像：哈瑞·貝瑞(漂亮的小塊肌肉線條有張力)、劉嘉玲(最引人遐想的東方式圓潤)
　　性感美臂精雕版——主要部位：正面的肱二頭肌、后側的肱三頭肌(體積占整個大臂的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點。)
　　能夠調動手臂的有氧練習可以讓“胖”手臂變“瘦”，喜歡哪一項？堅持下去！
　　動作一：
站姿拉力器肱二頭肌彎舉
站姿拉力器頸后臂屈伸
仰臥單臂啞鈴臂屈伸
　　動作二：
　　伸展運動
　　注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。
　　動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。
　　鍛煉強度：每組20個
　　動作三：
　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次
　　編后：全身曲線的勻稱是所有愛美一族想追求的目標，而手臂的線條是最難控制的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言，不能擁有完美的手臂曲線，的確是一個小小的缺憾。從現在開始，選中一種方案，堅持練習，擁有纖細性感的美臂并不難!