〖 細臂欄目 〗:: 開心美女啞鈴操 臂細2cm

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細臂欄目文章:開心美女啞鈴操 臂細2cm
     小編最近認識了一位健身的MM，在健身房學到了一套自編的啞鈴操成功地減掉了手臂的贅肉，成為了纖臂美女。到底她的啞鈴操是怎樣的呢？

　　其實她不能歸屬胖人群，只是手臂及背部的肉肉太多，所以一到夏天，就會有朋友說她長胖了，其實只是因為露了“餡”，曾經考慮過抽脂，但最終因為經濟和擔心后遺癥的問題而打消念頭，JMS，一定有和她一樣的感受，局部尤其是手臂和背部真的是很難減下來的。
　　關于最簡單最經濟的啞鈴健身方法——如何挑選適合自己的啞鈴？練習啞鈴的要領與好處都是什么呢？在這里我們一一告訴你。

　　終于經人指點，去了幾次健身房，學會了扛鈴操，感覺有些效果，可是也沒時間經常去，可是現在為了拍出漂亮的結婚照，最終自己DIY了一套方法，大概從八月中旬開始練的，上個月拍的照片，現在朋友看到了都很驚奇，都問是怎么減的。下面先講講手臂是怎樣瘦的吧！

　　首先當然要借助器材，去體育城買了一對8磅的啞鈴(提醒：其實6磅就可以了，我是比較心急的人，朋友們一定要根據自己的臂部承受力買。)
　　頻率：每天堅持三個動作各50下，現在瘦下來后，一星期兩三次就可以保持了。

　　1、身體立直，一手拿一啞鈴，手臂夾緊，手軸向上托啞鈴

　　2、身體下躬，一手拿一啞鈴，手臂夾緊，手臂向上拉啞鈴

　　3、身體立直，兩手一起拿一啞鈴，手臂夾緊，高舉頭頂，然后向后放，再往頭頂舉。

　　剛開始是有點累，可是習慣了，就比較輕松了，起先我也不相信啞鈴可以瘦手臂的，但是真的很有效哦，我真的很開心，想想明年夏天再穿上無袖衣的感覺一定很棒！
　　根據研究，女性做重量訓練，不但對身體有好處，還可以鍛煉身材，很多女性朋友擔心，做重量訓練，可能會練出肌肉，變成大力士，健身教練則說，這是多慮了。男人有比女人多10倍的激素可長出肌肉，女性沒有那樣的條件，除非是相當密集的訓練。

　　提醒JMS，一定要堅持，只有懶女人，沒有丑女人，美麗本來就是女人為之奮斗終身的事業，當看到成效的時候，我想所有的付出都是值得的！