〖 細臂欄目 〗:: 簡單3招練出纖細漂亮胳膊

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細臂欄目文章:簡單3招練出纖細漂亮胳膊
     從腋窩到胳膊肘的胳膊上面，從胳膊肘到手腕的胳膊下面，乃至手腕，仔細檢查一下到底哪個部位上贅肉最多。如果想練出纖細而動人的胳膊，有氧運動是必不可少的，加上進行胳膊肌肉鍛煉，就完全可以擁有纖細漂亮的胳膊喲。不過，要提醒的是，運動過頭了，反而適得其反，胳膊就變粗。因運動胳膊變粗的例子，游泳選手就是最好的見證。運動讓肌肉疲勞，而且肌肉變短，如此反復，胳膊和肩膀逐漸鼓起來。因此，在運動前后必須進行拉伸運動和按摩。這是因為消除堆積在肌肉的淋巴液，以緩解肌肉的疲勞，從而恢復原來的纖細的胳膊喲。

　　因肌肉型脂肪導致胳膊變粗

　　認為自己的胳膊粗的人，首先要控制所攝取的熱量少于消耗熱量，以消耗體內脂肪，而且在做家務的時候，就像做運動，拉伸胳膊，迅速做完。這樣，胳膊的肌肉發達均勻、更纖細。另外，在洗澡的時候，纏上保鮮膜也是不錯的方法喲！

　　因缺乏運動導致胳膊變粗

　　胳膊缺乏曲線就相當于這些情況。這樣的胳膊，從體重上沒什么變化，但看上去顯得很胖。主要是在年輕的女性當中多見，尤其在上面胳膊的下面部分堆積脂肪。屬于這一類的人應該通過啞鈴或健身等肌肉強化運動練肌肉更有效。這樣，胳膊也許比以前略粗，但會有曲線，所以看上去更加漂亮、纖細。

　　胳膊內側不粗時

　　將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣，然后兩只手放在背后，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒后，返回到起初的姿勢，如此反復10次。
胳膊減肥運動法

　　●對整個胳膊更有效的運動法

　　①將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。

　　②在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。

　　③直到兩只胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。

　　●對肩膀和胳膊上面更有效的運動法

　　①盤腿坐下來，然后將大拇指放在里面攥著拳頭，并將兩只胳膊向內側彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。

　　②保持胳膊肘的位置和角度，將兩只胳膊挪到身體旁邊。

　　在保持① ②的姿勢的狀態下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。

　　● 用椅子做胳膊運動

　　①不要完全坐到椅子上，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。

　　②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。

　　③重新恢復到原來狀態。(如此反復10次)
對胳膊肘的護理

　　在人體的各個關節中使用頻率和受外界刺激和影響最多的關節是胳膊肘。因為是摩擦最多的部位，由于其保護作用使角質層加厚，這樣皮膚變粗糙，且顏色也變深。另外，因為是皮脂腺少，所以容易干燥和粗糙。

　　● 護理方法

　　定期去除角質，一般情況下一周1-2次為宜。

　　1)擦洗

　　用香皂將膝蓋和胳膊肘洗干凈，然后泡在溫水里或者用毛巾熱敷，讓皮膚浸泡。

　　2)抹角質去除劑后進行按摩

　　抹上有助于去除角質層的擦洗劑或者身體用角質去除劑，然后打圈按摩。這時，如果用電子按摩工具或柔和的刷子進行按摩效果更佳。而擦洗劑或角質去除劑進入眼睛，可能會引起結膜炎，所以要注意。

　　3)用霜類或油進行按摩

　　為了讓皮膚更加滋潤、柔和，抹上乳液或精油、保濕霜等油分多的化妝品進行按摩。這時抹上按摩霜后用塑料膜包裹，效果更好。
　　在洗浴或淋浴時護理的方法

　　1) 用香皂擦洗干凈。

　　2) 浸泡在溫水中。

　　3) 用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。

　　4) 用檸檬或橙子進行按摩。

　　5) 洗澡后，抹一抹收斂化妝水，然后再抹上油或保濕霜。