〖 細臂欄目 〗:: 窈窕淑女 美麗臂勝

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細臂欄目文章:窈窕淑女 美麗臂勝
     夏天就要來臨，當你看著別人結實的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里真不是滋味！胖在你身，痛在小編心，于是到處搜羅，討來這12條秘方，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！

　　1.基本體操動作

　　把毛巾折成“一”字后雙手用力握住兩端。然后挺直腰桿用力伸向上方。

　　2.打開上身肌肉

　　在基本動作狀態下身體左右運動。要領是雙臂伸直，拉動腰部肌肉。

　　3.打開后側手臂肌肉

　　雙手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手則向下拽。

　　4.打開手臂前側肌肉

　　雙手握住毛巾，上身用力向下傾，此時雙腿不能彎。

　　5.讓手臂贅肉進入緊張狀態

　　雙臂緊貼著耳邊向上伸直。在此狀態下轉動手腕，打開堅硬的肌肉。

　　6.減手臂內側贅肉

　　在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子后再回到原位，把這一動作快速重復數次。

　　7.讓整個手臂變得纖細

　　雙臂向兩側打開，指尖向上，使手掌和手臂垂直，然后雙臂像畫圓圈一樣轉動。

　　8.通過半俯臥撐增加彈力

　　在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

　　9.讓后側手臂肌肉進入緊張狀態

　　雙手握住啞鈴的一端，雙臂彎曲把啞鈴送到腦后。

　　10.然手臂后側肌肉增加彈力

　　握住啞鈴的兩個手掌向上，手臂緊貼頭部兩側的狀態下，把手臂盡力伸到頭部上方。

　　11.鍛煉下垂的手臂贅肉

　　雙手握住啞鈴，雙臂緊貼身體的狀態下把啞鈴向上抬起，此時上半身保持不動。

　　12.使軟綿綿的贅肉變得結實

　　雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，雙臂向兩側伸開，在此狀態下重復手臂向內側彎曲后伸直的動作，整個手臂都要用力。