〖 减肥食谱栏目 〗:: [图]饮食运动3招 打造苗条身材

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减肥食谱栏目文章:[图]饮食运动3招 打造苗条身材
　　如果你发现自己有变胖的趋势，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材，秘诀就是按照约定地吃，还有做相应的运动。 　　一招：饭前喝水扭一扭 　　是喝一杯水，而不是喝酒哦。每逢出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。营养学专家认为，适当的饮水是减肥成功的关键。 　　配合的动作练习———原地扭身功。 　　左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。 　　具体步骤： 　　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽； 　　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖； 　　3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。 　　二招：聪明地吃才瘦身 　　使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助，事实上你要吃得聪明。多吃蔬菜、水果，以及富含大量纤维素的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。 　　配合的动作练习———直立向前俯身功。 　　帮助减去腰部和腿部的赘肉。 　　具体步骤： 　　1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细； 　　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝； 　　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。同样做3回以上。 　　三招：少吃多餐伸展功 　　试着每天吃4至6顿饭，但每次吃得都很少。这种不算新鲜的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛，避免由于饥饿而进食过量。 　　配合的动作练习———变形的蛇伸展功。 　　可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。 　　具体步骤： 　　1、俯卧，右手向前伸展，并用左手抓住右脚； 　　2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。 　　3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。