〖 減肥食譜欄目 〗:: 胖寶寶飲食方案

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正 文：

減肥食譜欄目文章:胖寶寶飲食方案
     　原則：低脂肪、低碳水化合物、低熱量。
　　步驟：
　　1、先從主食減肥起，然后減副食。
　　2、量的減少應循序漸進，先減1/4量，依次變成1/3量、1/2量。
　　三餐分配原則：
　　1、 早餐占全天飲食總量的35%，要吃好。
　　2、 中餐占全天飲食總量的45%，要吃飽。
　　3、 晚餐占全天飲食總量的20%，要吃少。
　　各營養素所占比例
　　1、 蛋白質占總量20%。
　　2、 脂肪占總量30%。
　　3、 碳水化合物占總量50%。
　　每日飲食參考值
　　1、 每日蔬菜類400-500克，水果類100-200克。
　　2、 谷類200-300克。
　　3、 蛋類50克、肉類50克、豆制品50克、奶類100克。
　　4、 油脂25克
　　特別提示：
　　在減肥的過程中，因兒童正處于生長發育階段，所以絕對不能讓孩子有饑餓感。
　　避免多吃的小貼士
　　1、 讓孩子多吃蔬菜、水果這些體積較大并容易于飽腹感的食物。
　　2、 進餐時先吃蔬菜、水果，然后喝湯，最后吃主食，這樣不會過度進食。
　　3、 吃飯時讓孩子細細地咀嚼，進食速度要慢，但時間不要過長，以免吃進太多食物。
　　4、 吃過飯漱口刷牙，去掉食物氣味，免得刺激食欲。
　　5、 不要給孩子視覺刺激，如甜食存在家中或到處亂放。
　　6、 以一些有趣的活動轉移孩子總是想吃的念頭。