〖 減肥食譜欄目 〗:: 減肥成功的15條小秘訣

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減肥食譜欄目文章:減肥成功的15條小秘訣
     一、千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。
　　二、減重不宜太速，
　三、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。
　　四、改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉類和飯。
　　五、進餐應定量，細嚼慢咽，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
　　六、多吃新鮮蔬菜。
　　七、盡量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
　　八、盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
　　九、盡量少喝酒。
　　十、如果于兩餐間感到饑餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜，降低饑餓感。
　　十一、烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方法。
　　十二、家里不要留存零食。
　　十三、盡量使用不沾鍋烹調，可減少用油量。
　　十四、養成每日定時磅體重，體重減低時可增加信心；體重增加時可提醒戒心。
　　十五、小心外食帶來后患。
　　＊外食、婚喪喜宴常是減肥失敗的致命傷
　　1、非不得已，盡量不要參加。若非去不可，請在大餐前一、二餐就得先行減少食量，外食后，數餐也需如此。
　　2、外食時應注意挑選油少汁清的菜色，例如：清蒸、燒烤鹵、白切之肉類及海鮮，青菜、水果等。
　　3、少選吃油炸、油酥、濃湯、燉湯之食物。
　　4、大餐后，休息片刻，應多走動。