〖 減肥食譜欄目 〗:: [圖]飲食運動3招 打造苗條身材

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減肥食譜欄目文章:[圖]飲食運動3招 打造苗條身材
　　如果你發現自己有變胖的趨勢，不妨按照專家提供的瘦身秘訣實踐一下，雖然每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材，秘訣就是按照約定地吃，還有做相應的運動。 　　一招：飯前喝水扭一扭 　　是喝一杯水，而不是喝酒哦。每逢出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。營養學專家認為，適當的飲水是減肥成功的關鍵。 　　配合的動作練習———原地扭身功。 　　左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。 　　具體步驟： 　　1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬； 　　2、吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖； 　　3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。 　　二招：聰明地吃才瘦身 　　使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助，事實上你要吃得聰明。多吃蔬菜、水果，以及富含大量纖維素的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。 　　配合的動作練習———直立向前俯身功。 　　幫助減去腰部和腿部的贅肉。 　　具體步驟： 　　1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細； 　　2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝； 　　3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側伸直。同樣做3回以上。 　　三招：少吃多餐伸展功 　　試著每天吃4至6頓飯，但每次吃得都很少。這種不算新鮮的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不致過于旺盛，避免由于饑餓而進食過量。 　　配合的動作練習———變形的蛇伸展功。 　　可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。 　　具體步驟： 　　1、俯臥，右手向前伸展，并用左手抓住右腳； 　　2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。 　　3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。