〖 減肥食譜欄目 〗:: 改善九大飲食惡習

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減肥食譜欄目文章:改善九大飲食惡習
1．平時飲食無規律，經常暴飲暴食，不按時吃飯；或者不吃早餐，而晚上則大吃一頓補回來。
[改正]不良飲食習慣和生活方式，可引起脂代謝紊亂、內分泌異常；晚餐攝食大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪，導致肥胖。可實行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，應做到“草餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。
2．我有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或不吃。
[改正]挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養，則容易造成營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。3．我的吃飯速度比較快，經常不知不覺的就吃下很多食物。
[改正]能量入超是導致肥胖主要因素之一。不良的飲食習慣，進食過快，易導致能量入超，造成營養過剩而導致肥胖。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽，可減少肥胖的發生。4．喜歡吃肉食，油炸，甜食，而且很少吃蔬菜和水果。
[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩，導致肥胖。而疏果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。
　　
5．經常不停的吃零食。
[改正]喜食零食是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良好飲食習慣。

6．經常在睡覺前吃東西。
[改正]臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超過機體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪而儲存于體內。因此，為了你的體態美和健康，睡前盡量不要再進食。7．一天下來很累，吃晚飯就去睡覺了，很少作其他的運動。
[改正]晚上食入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養過剩，產生肥胖。故晚飯后應適當的活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的發生。
　　
8．常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里。
[改正]在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存于體內引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時應多喝水，可防止假性饑餓。9．平時口味較重，喜食咸食或辛辣食品。
[改正]食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，引起水鈉儲溜，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6可以內。如合并高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。