〖 減肥食譜欄目 〗:: 塑身前先做好心理建設

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減肥食譜欄目文章:塑身前先做好心理建設
     　　塑身是不分老少所有女人無論何時都關心的話題，有人終其一身不間斷地實行塑身計劃，有人經歷無數次失敗還是勇于嘗試新的塑身方法。其實塑身最重要的一個工作就是心理建設，下定決心改變原來不良的生活習慣，加上正確的方法，成功就不再只是夢想喔! 
  
  
　　1.改變不良的飲食習慣
＊停止狼吞虎咽：食物下肚要過10置20分鐘，血糖值才開始上升，就是說食物下肚30分鐘之后，飽足感才能夠送達腦中。
＊放下筷子細細嚼：每一口菜至少咀嚼10次，不要順手拿筷子，多選擇帶殼或帶骨的食物。
＊不可一餐不吃：一餐不吃的后果，通常是在下一餐加倍補償自己。每日三餐的時間要固定，不可吃零食。
＊固定的用餐場所：例如規定自己一定要在餐桌上用餐，避免無意識情形下在別處吃東西。 
 
　　2.今天做不到，明天再加油
　　吃多了或運動怠懈時，不可有「放棄」的念頭。應該積極思考「明天再加油」，做長期的打算。 
 
　　3.晚餐后絕對禁食消夜
　　因為副交感神經的作用，夜晚容易累積脂肪，身體活動量也不如白天。禁吃零食之外，應該早點上床睡覺。必須熬夜時，也千萬不要吃消夜。      
 
　　4.增加平時的運動量
　　我們不可能一天到晚往健身中心跑，但隨時可以利用快走或多走樓梯來消耗脂肪。最近風行的跳舞機也可做為減重之用，在家中游戲又可消耗熱量，不妨多多利用。
　　想成功雕塑美麗線條，你一定要做好心理準備，檢視自己的塑身計劃是否做到上述幾點，隨時叮嚀自己，可千萬別輕言放棄喔!