〖 減肥食譜欄目 〗:: 夏日瘦身的三個食譜

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減肥食譜欄目文章:夏日瘦身的三個食譜
     　　夏季正當時，很羨慕披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞的動人場景了吧？可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何將身上的三五公斤肥膘減掉吧。
　　首先是合理飲食。
　　食譜一
　　晨起飲水1杯，約300毫升。
　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
　　早午間：水果1個。
　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
　　午晚間：水果1個。
　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。
　　食譜二
　　晨起飲水1杯，約300毫升。
　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
　　早午間：水果1個。
　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
　　午晚間：水果1個。
　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
　　睡前：豆漿250毫升。
　　食譜三
　　晨起飲水1杯，約300毫升。
　　早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
　　早午間：水果1個。
　　午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
　　午晚間：水果1個。
　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。  
 　　請注意：
　　1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
　　2、上下午最好是兩個品種的水果。
　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
　　4、每天飲8～10杯水，約兩三升。
　　5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
　　6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。