〖 減肥食譜欄目 〗:: 三招掉冬膘　最IN飲食瘦身

前一篇 -> 飲食7技巧 體驗專家瘦身法
正 文：

減肥食譜欄目文章:三招掉冬膘　最IN飲食瘦身
     　　臨近冬日，一個個歲末佳節、年假很快就接踵而至，飯局一一敲定。高熱量又香濃暖手的奶茶、可可，成了御寒的借口。眼看著玲瓏身段在美食面前敗下陣來，MM們只好用厚重棉衣遮掩腹部日益滋生的贅肉，期盼等來年春天再努力重塑體形。
　　■把握餐后30分鐘
 
　　最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，也實在沒興趣培養運動習慣，那么，控制飲食就非常非常地重要！
　　少吃油性食物，這是大家早就知道的。可是你知道嗎？碳水化合物經過小腸分解之后，最終會變成葡萄糖進入血液，成為身體的能量來源。而血液中葡萄糖濃度一高，胰島素就開始分泌，就此開啟了脂肪細胞的大門，胰島素會將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大，讓身體發胖。
　　所以，如果不能堅持運動，那最低限度，就別讓餐后血糖濃度升高，最關鍵的，就是“餐后30分鐘動一動”。因為小腸開始吸收是在餐后30分鐘；而血糖濃度上升，又在小腸開始吸收的30分鐘后。下面的建議，可以讓你餐后“動動”，又不“浪費”時間：
　　■30分鐘動起來
　　整理一下小窩
　　在辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區，在家里可以整理整理房間、收拾收拾陽臺，如果你搶著洗碗，其實也是減服行動呢。
　　去遠處就餐
　　中午外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦。
　　最好是在那些有趣的馬路，餐后散步回來，還可隨便逛逛街，買些可心的小東東。
　　辦點私事
　　其實每天都會有些自己的私事要辦，不要總趕在下班后，也不要惦著上班時間溜出去，放午餐后做吧，事辦成了，也減肥了。
　　寵寵寶貝
　　搬了新家，是不是很少去小區里走走？晚餐后，去花園里溜溜狗吧，或者領著小baby去園林小徑上散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會發現，小區的夜景很不錯。
　　■對小食說聲NO
　　低糖飲也不喝
　　含糖飲料的熱量遠比想象的要多，一瓶300ml的飲料就值150卡，超過半碗飯的熱量呢。
　　喝啤酒選罐裝
 
　　好友聚會，總會喝剩幾瓶開過的啤酒，“喝吧喝吧，開都開了。”
　　不知不覺，又灌下好多碳水化合物。換成罐裝的吧，“沒了算了，夠了夠了。”不知不覺少喝了不少。
　　吃過了不吃了
　　加班回家，媽媽端上熱騰騰的夜宵，妹妹捧上香噴噴的西點，誠意切切地看著你：“吃一點吧。”這一點點，就讓你在睡眠中血糖節節高。所以，“吃過晚餐了，不吃夜點啦。”
　　小甜食拒絕食
　　巧克力、蜜棧……沒有這些小零食相伴，生活多無趣呀。那就吃蔬果吧，富含維生素的蘋果、獼猴桃、番茄、胡蘿卜……減肥又養顏呢。