〖 減肥食譜欄目 〗:: 性感MM減肥“3”字經

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減肥食譜欄目文章:性感MM減肥“3”字經
     　　一年四季都可以減肥，為什么要選擇冬天呢？你有沒有感覺到，人在天涼的時候胃口很好，一頓飯吃完后還意猶未盡。面對家里的各種零食，減少了戶外運動而無所事事的你，吃的欲望會越來越強烈。為了補充熱量，香濃的可可、奶茶，成為你冬天的最愛。但是，過不了多久，你就會發現，怎么沒吃多少肉還是長胖了。
　　而且，冬季人處于寒冷狀態中，人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。另外，冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運動的規律不謀而合，所以，現在減肥正當時。
　　既然在冬季減肥，減肥戰術就要量身定制了，專家概括為飲食鍛煉兩手抓，效果才明顯。
　　飲食的標準三低三高
　　三低是低油、低鹽、低糖。
　　低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
　　三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。
　　高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30％左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質調高到60％左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
　　運動的選擇
　　專家認為，冬季肌肉處于緊縮狀態，很容易受傷，所以運動時需要多加注意。
　　女性多以中強度的跳操、踩自行車、跑步機上快走為主。而男士則以有氧器械為主，偏重耐力訓練而不強調力量訓練。每組訓練不應超過40分鐘，中間要休息10分鐘。