〖 減肥食譜欄目 〗:: 一日5餐，健康瘦身菜單

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減肥食譜欄目文章:一日5餐，健康瘦身菜單
     　　從現在開始，擬定屬于你自己的健康飲食方案吧。如果長時間堅持這樣的飲食，那么不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。當然，隨之而來的，還有你一直向往的好身材。
　　其實不用再天天計算你攝入的熱量數了，不妨試試下面的餐單——
　　早餐
　　鮮榨的橘汁、麥片粥，抹一點黃油的烤面包，綠茶。
　　健康原理：這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E。
　　兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。
　　早茶——這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。
　　植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS。
　　午餐
　　海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
　　健康原理：海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。
　　如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。
　　晚餐前——用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
　　喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。
　　晚餐
　　廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶
　　健康原理：廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
來源：39健康社區