〖 減肥食譜欄目 〗:: 食物也能吃脂肪

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減肥食譜欄目文章:食物也能吃脂肪
     　　脂肪是吃出來的，一般認為節食能減肥，其實，合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些降脂作用的普通食物，幫助你吃掉體內脂肪。
　　水果類
　　葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。
　　蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。
　　蔬菜類
　　大蒜中含有硫，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。
　　韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。
　　洋蔥含前列腺素A，此成分有擴血管、降血壓作用；還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質可降血脂，預防動脈硬化。
　　冬瓜中含有蛋白質和多種B族維生素，能去除身體內多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
　　胡蘿卜富含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結合從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
　　谷類
　　燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動脈粥樣硬化。
　　玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
　　水產品
　　牡蠣富含微量元素鋅及牛磺酸，牛磺酸可以促進膽固醇的分解，有助于降低血脂水平。
　　海帶富含牛磺酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
　　奶制品
　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產生。
　　酸奶既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。
　　食用菌類
　　香菇能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平，且可使體內高密度膽固醇增加。
　　木耳富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進消化和降血脂作用。
　　另外，其它富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。