〖 專家減肥欄目 〗:: [圖]肥瘦型，父母身材決定

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專家減肥欄目文章:[圖]肥瘦型，父母身材決定
　　想知道你努力減肥，卻收效甚微的真正原因嗎？那是因為你用錯了方法！你問題的根源不在于你，而在于你的父母。　　體形肥瘦很多時候都會受到父母遺傳的影響，如果父母都屬于骨架粗壯體型，你很自然會躋身于“大個兒”行列，也容易肥胖；如果父母都屬于瘦弱體型，那你就屬于“吃什么都不胖”的人……所以，減肥前，要先清楚父母的身材，然后再針對問題根源，選擇、設計出合適的KeepFit計劃！

　　父母體形分類：　　母親  　　A－－棗核體形：上半身和下半身基本同等，脂肪分布比較均勻。　　B－－蘋果體形：上半身比下半身大，胸部和肩臂脂肪偏多。　　C－－梨子體形：下半身比上半身重，臀部和腿部堆積大量脂肪。　　父親　　D－－矮粗形：個兒矮腿粗，脂肪主要集中在腿部　　E－－高挑形：身材均稱，脂肪分布均勻。　　F－－啤酒肚形：大腹便便，脂肪集中在腹部。　　查找你的肥胖類型

　　以上6種體形中，你父母屬于哪種體形呢？找出來，然后用母親體形＋父親體形就是遺傳給你的體形了。　　A+D　　肥胖指數：★★★　　肥胖特征：短粗腿型，臀部較大。　　隱藏危險：隨著年齡增長，臀部會越來越大，肚子也會隨之積累更多脂肪，有患上糖尿病和高血壓的危險．　　飲食對策：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。　　運動建議——跳繩　　【優點】簡便，有趣。不受氣候的影響；使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉；可消除臀部和大腿部的多余脂肪。　　【方法】平穩，有節奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；身體要放松，動作要協調；開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。　　【運動量】每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。　　【注意事項】跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。　　A+E　　肥胖指數：★　　肥胖特征：身材比較完美。　　隱藏危險：由于不存在減肥的苦惱，容易胡吃海塞，忽略對身體的正常養護。　　飲食對策：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。經常吃魚就是個不錯的選擇，既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪，冷水魚(如鮭魚)更是它的最佳提供者。　　運動建議——健走　　【優點】運動量較小，簡便易行，不會因為運動過度而對人體造成傷害。　　【方法】步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，腳跟先著地。 　　【運動量】每天一次，每次30分鐘以上。

　　A+F　　肥胖指數：★★★　　肥胖特征：腹部最容易堆積脂肪，形成難以消除的“救生圈”。 　　隱藏危險：脂肪囤積在腹部，壓迫神經，導致血液流通不暢，易引發心臟問題。　　飲食對策：食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。　　運動建議——水中操　　【優點】水中的浮力使肥胖者不受體重的影響，減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔；水中的散熱比空氣中高20倍；水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大：人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。 　　【運動量】每天30- 45分鐘.　　B+D　　肥胖指數：★★★★　　肥胖特征：腹部堆積過多脂肪，腿短粗。 　　隱藏危險：腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多對健康危害還要大，上半身肥胖易患乳腺癌、子宮癌、心臟病和糖尿病。　　飲食對策：盡量不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。　　運動對策——慢跑　　【方法】　　1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。　　2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。 等練一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢　　3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。 　　4、運動后，應舒展身體，做充分的放松活動 　　【運動量】每天控制在20 -40 分鐘內。

　　B+E　　肥胖指數：★★★ 　　肥胖特征：上半身脂肪偏多，手臂和腰部有多余脂肪。　　隱藏危險：上半身存有許多人體重要器官，過多脂肪能滲入肝臟、血液，引起膽固醇偏高。　　飲食對策：過量的甜食是脂肪的幫兇，如果犯了甜食癮，不妨在上午吃，這樣，發胖的可能性要比晚上小，而含糖飲料也應該敬而遠之。多喝白開水能幫助體內脂肪代謝，堪稱最簡單的減脂飲食秘方。 　　運動建議——瑜伽　　【優點】不要看瑜伽動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜伽各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。 尤其是伸展脊椎的動作，可刺激自律神經，促進新陳代謝。此外，瑜伽減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身線條，一段時間后,你就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。　　【運動量】保證在每天同一時間做瑜伽1小時。 　　B+F　　肥胖指數：★★★　　肥胖特征：下半身肥胖，尤其是臀部堆積過多脂肪。　　隱藏危險：臀部脂肪堆積，皮膚松弛下墜，往往還伴有大腿內側的脂肪堆積，隨著年齡增長而出現皮膚松弛的丑陋形態，有些人甚至在走路時因摩擦過多，導致皮膚破裂，感染，使其不僅感到形態不佳，而且常常引起生活苦惱。　　飲食對策：避免狂熱性節食，遠離高脂肪成分的加工食物，增加攝入全麥食物、水果和蔬菜。　　運動建議——爬山　　【優點】屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此，爬山也有塑形功效。　　【運動時間】下午3點~6點，是鍛煉的最佳時間。此時，人體運動機能最強，經過一天的活動，身體已經被預熱，活動能力最強。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間。　　【注意事項】一雙合腳的鞋，可以影響你的舒適感、爬山的效率和心情。除了大小合適，選擇爬山鞋還要注意：鞋底要厚要軟，防止硌腳。鞋底花紋大，防滑。鞋幫高，以保護腳踝。鞋要輕，太重會增加體力消耗。