〖 專家減肥欄目 〗:: [圖]神奇變瘦6招，煉嬌人美體

前一篇 -> [圖]30天全方位美體塑身計劃
正 文：

專家減肥欄目文章:[圖]神奇變瘦6招，煉嬌人美體
　　時下，各種各樣的瘦身廣告令人目不暇接，其實，想瘦身的你不用理會它們，只要在日常生活中注意一些小的細節，你也會擁有嬌人的身材。 　　攻略一：常常縮小腹　　你的小腹是否微突？這可能因為你平常總是彎腰駝背，任其小腹日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態，在平常請先保持縮小腹的習慣，不只可以強健腹肌，腰腹也比較不易松弛。          　　a、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。　　b、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。　　c、另一側亦同，重復動作約20次，可以創造令人稱羨的小蠻腰喔！　　d、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。　　e、另一邊也要重復做同樣的動作，交錯重復做20次。這樣可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。

　　攻略二：端正的坐姿　　端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。　　當你跪坐著的時候，上半身的體重全部壓在兩條大腿上。只要通過彈力法就可以輕松改變大腿脂肪太多的現象。但切記一定要在洗澡后身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。　　讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，用手輕輕按住足尖，來保持身體平衡。          　　保持這種姿勢并讓身體向左側傾斜，讓上半身向左側傾斜，保持十五秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行十次即可 

　　攻略三：多喝水　　大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但你知道嗎？多喝水還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。　　大清早－－一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水Keep　Fit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！　　午間餐－－嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。　　晚間餐－－只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，所以每餐菜單應以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個月內瘦10磅呢！　　攻略四：三餐份量遞減　　三餐進食的熱量，應該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至于晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐后就不可以再進食了，尤其是禁止宵夜。　　早飯－－粗糧粥100g，瘦肉包一個　　　　　　早午間，水果一個　　午飯－－米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種鴿100g　　　　　　午晚間水果一個　　晚飯－－米飯一碗，去皮海產品100g，豆制品100g，蔬菜100g　　　　　　睡前：脫脂奶250ml

　　攻略五：合身的穿著　　合身的穿著，可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的現象，過緊的衣褲，會馬上讓你警覺到長胖了！　　舒適可愛型面料，如純棉、牛仔褲、天然麻、針織類，能恰倒好處地包裹住贅肉，可重點選擇。　　攻略六：保持運動習慣　　每周應該至少運動三次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正可以燃燒到脂肪，而且可以每周變換不同的運動，如游泳、跑步、打羽毛球等，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久。　　例如：　　跑步時，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和關地，身體重心起伏小，左右晃動不，步幅小，上下肢協調配合，直線性好。