〖 專家減肥欄目 〗:: 莫以束腰求苗條

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專家減肥欄目文章:莫以束腰求苗條
     　　現代的許多女性為追求苗條，習慣用寬寬的腰帶或時裝帶束緊腰部，這樣確實使乳房、臀部凸出一些，從而使腰身纖細。但是，這種做法對女性機體損害極大，并不可取。
　　醫學研究認為，腰勒得太緊和經常束腰，會影響身體正常發育和腹腔臟器的健康。因為人的呼吸除了肺有節秦地舒縮外，胸部及腰部的起伏也起著重要作用。束腰過緊，勢必影響腹式呼吸的正常進行，同時祭同程度地壓迫位于腹腔深部的下腔靜脈，導致回流心臟的血液減少，也就會相對減少心臟射出的血量，引起大腦供血不足。束腰過緊，還會妨礙腹腔臟器的血液循環，影響胃腸的正常蠕動，胃也會因經常受到強力壓迫造成胃下垂，使胃的機能衰退，蠕動力遲緩，引起消化不良。同時由于腸管相應受壓，使腸蠕動緩慢，大便停滯在結腸的時間延長，從而導致便秘，易誘發痔瘡、肛裂等肛腸疾病。束腰時間過長，還可以影響腰、腹部血液循環，造成盆腔瘀血，引發月經不調、痛經等婦女病。
　　可見，為了使自己蜂腰細柔，束腰顯然是不可取的。但也不是一點辦法也沒有，我們可以通過運動鍛煉和穿用束腰褲達到苗條的目的。當然，我們還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍，據俄羅期《女工》雜志報道，女青年的腰圍如等于身高減去100，就屬于正常而健美的腰圍。例如，身高165厘米的姑娘，腰圍應65厘米。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話，應先用皮尺繞手腕最大處一周，量取手腕骨骼的尺寸就可推算出理想的腰圍了，即腕圍×４＝腰圍。如果腕圍是15厘米，理想的腰圍便是60厘米。
　　如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多，首先應進行腰部體育鍛煉，只要持之以恒，兩個月就可初見成效。具體鍛煉程序如下：
　　１． 仰臥床上，兩手枕于腦后，兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，盡量觸及床面，背部不得離床。換方向再做一次。
　　２． 仰臥床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝后稍抬起，兩腿同時向左轉，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。
　　３． 仰臥床上，兩臂伸直置于頭兩側，先向左滾動1-1.5米，再向右滾。重復3-4次。
　　４． 仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可有助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而美化下腹部的外形，使蜂腰纖細。
　　５． 站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍纖細。
　　６． 坐于凳上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體后仰，坐起，再后仰再坐起，重復做5-8次。
   經以上６節腰部運動鍛煉后，最好洗個溫水澡，再自我進行腰部按摩，效果會更好。