〖 減肥偏方欄目 〗:: 學生體育運動及外傷防治（下）

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減肥偏方欄目文章:學生體育運動及外傷防治（下）
       防治運動損傷；

    實行健身計劃之初；是最易受傷之時，因為你的身體尚未適應。必須緩慢地開始。切忌用一次鍛煉來彌補過去對體育運動的忽視。每次鍛煉伊始，一定要做準備活動，而且必須充分。前文介紹的伸張運動就是很好的準備活動。肌肉酸痛，是用力過度的表現。如果最近沒有鍛煉,乍一開始肌肉活動，酸痛在所難免。減輕這種酸痛的最好方法；仍是慢慢地開始活動，逐漸加大肌肉的用力。如果發生抽筋，伸張運動都能有效。

    酸痛總是逐漸發生的；一般都不重。而疼痛往往突然發生，而且比較劇烈。疼痛永遠是一個紅燈；通知你立即停止活動；表明身體某處出了問題；必須查清。如果疼痛反復發作，必須及時就醫.此外，要避免勞累過度。如果結束鍛煉后一二個小時仍感十分疲乏，你所制定的健身計劃大概太冒進了。體育鍛煉應使你放松、舒適，而不是筋疲力竭.下面介紹常見運動損傷的自我治療。

    運動場上常見的擦傷、裂傷等，也常發生在日常生活之中；常見的運動損傷有；指關節扭傷、肩滑囊炎、網球肘、髖部滑囊炎；繩肌勞損、股四頭肌勞損；骸腱炎、腓腸肌勞損、骨膜炎、跟腱炎、踝扭傷、足弓扭傷等。發生上述軟組織損傷后；可立即采用“ RICE”自我療法。

    所謂” RICE”，實際上是四個代號。 R，即 rest(休息)；I，即ice(冰)；c，即 compression(壓迫)；E，即 elevation(抬高)。各取字頭，組成 RICE(米)，有助于記憶。

    休息 一旦出現疼痛，立即停止使用受傷的部位，以免使損傷加重。至少休息一天。如果損傷不重，疼痛減輕，可以逐漸開始活動；并保持肌肉的收縮力。

    冰 把冰塊裹在毛巾里或放入塑料袋，敷在受傷部位，以解除疼痛和腫脹。注意不要造成凍傷(要將冰塊砸碎)。

    壓迫 有一種帶彈性的織物(護腕、護踝、護腿)在市場上有售；將其裹在損傷部位，并把冰裹在其內；要有壓迫感，但不能過緊。若有麻木感、痙攣或疼痛加重，說明裹纏過緊。3o分鐘后，去除壓迫和冰敷。再過15分鐘，再次裹纏受傷部位3o分鐘。如此反復做 3小時左右。

    抬高 把受傷部位置于比心臟更高的平面。如果是腿或足腕損傷，就要躺下，把腿放在被子上，指高到與肩相平的位置。這是消腫的一項重要措施。必要時，RICE療法可持續做24小時。如果2天后腫痛未消，就可做熱敷。遇到以下情況，最好請醫生診治：膝關節的損傷、受傷部位出現畸形、受傷后迅速出現明顯的腫脹(血腫)；嚴重的疼痛和壓痛、受傷部位無法動彈、自我治療無效。

    若在受傷后48小時內依照 RICE療法的原則去做，許多軟組織的運動創傷都會得到控制，至少能避免損傷的惡化，減輕傷者的痛苦．對未來的康復有很大好處。

其他運動損傷及其處理

1．皮膚擦傷

就是皮膚受外力摩擦所致的皮膚出血或組織液滲出。

    （1)小面積擦傷。若在一般部位，可用紅藥水或紫藥水局部涂擦不需包扎。而關節及其附近的擦傷，則應首先局部消毒(用0.05％的新潔爾滅等)后，再涂以消炎軟膏，以免局部干裂影響鍛煉，若感染，易波及關節。

    (2)較大面積擦傷。首先應以生理鹽水或0.05％的新潔爾滅清創面，然后局部消毒，最后蓋以消毒凡士林紗布和敷料，并包扎。必要時可加抗菌素，預防感染。

2.皮膚撕裂傷

    是指皮膚受外力嚴重摩擦或碰撞所致的皮膚撕裂，出血。輕者，消毒后，以膠布粘合或用創可貼敷蓋即可；面積較大者，則需止血縫合和包扎。必要時酌用酌傷風抗菌素150O-3OO0國際單位，肌肉注射，以免引起破傷風感染。

3.刺、切傷

    是指運動中被尖銳器物刺破或切割所致的傷。處理方法同撕裂傷。傷口小而淺者無需縫合，深而寬者縫合后酌用破傷風抗菌素，并用抗菌素。

4．挫傷

    是指在鈍器直接作用下，人體皮膚或皮膚下組織所受的傷，如運動時相互沖撞、踢打所致的傷。

    征象：單純的挫傷僅局部青紫，皮下淤血腫脹、疼痛。以四肢多見，可伴有功能障礙。嚴重者可合并肌肉斷裂、骨折、失血、內臟損傷和腦震蕩。如合并內臟損傷，患者常伴休克，應及時送醫院救治。

    處理：局部休息，限制活動，在24小時內冷敷和加壓包扎，患肢抬高。疼痛明顯者可給去痛片，外用風濕跌打膏、傷濕止痛膏等。48小時后開始理療和按摩，肢體開始活動。若有指(趾)甲下血腫，可局部消毒，用以火針刺人放血并包扎。必要時可給抗菌素藥物，以預防感染。

5．肌肉拉傷

    是指在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長所致的肌肉纖維損傷或斷裂。好發于下肢、肩胛、腰背部和腹直肌等部位的肌肉。

    征象：局部腫脹、疼痛，明顯壓痛、肌肉緊張或痙攣，摸之發硬，活動時疼痛加重。有肌肉斷裂時，則局部腫脹明顯，伴有皮下嚴重淤血和功能障礙，也可摸到凹陷或異常膨大的斷端。

    處理：輕者可立即休息，始高患肢，局部冷敷并加壓包扎。疼痛明顯者，可酌情給止痛藥。24小時后開始理療和按摩。如肌肉大部分或完全斷裂，應加壓包扎并立即送往醫院處理。

6．關節韌帶扭傷

    是在間接外力作用下，使關節發生超常范圍活動，而造成的關節內外側韌帶部分纖維斷裂。好發于踝、膝、腕、掌指、腰和頸椎關節部位。以踝關節扭傷舉列說明：踝關節外側副韌帶損傷在運動中非常常見，約占急診運動創傷病例的16%。據統計，92%的籃球運動員曾有過踝關節外側副韌帶損傷，83%曾有兩次以上的損傷，大約5.5次/1000運動時。我國國家隊運動員中73%曾有過兩次以上的踝關節外側副韌帶損傷，59%殘留有各種后遺癥狀。踝關節韌帶損傷雖然不是非常嚴重的運動創傷，但若早期處理不當，也會嚴重影響運動員的訓練并可能造成嚴重的后遺癥狀。

    踝關節扭傷后應立即停止運動，進行踝關節制動并加壓包扎和冷敷，冷敷冰袋或冰塊不可直接接觸皮膚，以免凍傷。踝關節制動可采用粘膠帶固定、石膏或護踝支具固定。受傷部位的制動、加壓包扎和冷敷可有效地減少韌帶斷裂部的出血，縮短愈合時間，減少日后血腫機化性疤痕，這是急性踝關節扭傷早期最基本的處理方法。

    總之，任何一個人，無論年齡大小，也不管以前是多么的不愛運動，只要從現在開始鍛煉都不遲。請相信：鍛煉是安全的，鍛煉是有趣的，你可以選擇自己喜歡的鍛煉方式，幾個月內您就將沉浸到鍛煉的樂趣中。


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