〖 減肥偏方欄目 〗:: 學生體育運動及外傷防治（上）

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正 文：

減肥偏方欄目文章:學生體育運動及外傷防治（上）
           生命在于運動。對于在校的學生來說，運動不足會影響生長發育，外表可能呈現出個子長不高、胸廓狹小、肌肉纖細而缺乏彈性，并容易出現、O型腿、 x型腿或雞胸等佝僂病表現。還可導致心、肺、肝、腎等內服器官功能降低、肌力下降、植物神經功能失調，誘發或加重肥胖病等一系列疾病經常性有規律的中等強度的運動可保持優美的體型，使你看上去比不鍛煉的同齡人更年輕。提高對外界壓力、緊張和低落情緒的對抗能力。精力旺盛、思維敏捷、動作協調。骨骼變的強壯，提高挾氧能力，
增強心臟功能。增強自身免疫力。

    鍛煉分兩大類

    鍛煉的類型包括有氧運動和無氧運動兩大類。有氧運動既是運動時體內代謝有充足的氧氣供應，它可以提高人體的攝氧量，提高心肺功能如長跑、游泳等大肌肉群的運動項目。包括散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬階梯、騎自行車、劃船、滑冰、跳舞、打籃球、打網球、打羽毛球。而無氧運動時體內代謝處于缺氧狀態，如舉重、短跑等項目，這種運動可以增長肌肉，但對心臟無益，還會導致血壓增高。因此我們提倡做有氧運動。

    選擇自己的鍛煉項目

    為達到最佳效果,應選擇一種持續而激烈的全身有氧運動，如跑步、游泳、競走、溜冰劃船、跳繩、健美操或自行車運動，而且最好是自己所喜愛的。當然最方便的是跑步，但不見得人人都想跑步，不得人人都能跑步，也不見得人人都應該跑步。一般來說，喜歡什么才愛干什么；不喜歡的事情就不想干。

    不管你想選擇什么項目，但它必須是比較吃力的。乒乓球、羽毛球等固然好玩，但活動量不夠。高度激烈的比賽項目是另一回事，不包括在本文范圍之內。若從健身的角度來看，這些項目有不少屬于無氧運動；而且容易受傷。

    同樣，單純從健身角度來看，游泳和自行車等不負重的項目不像跑跳項目那樣易使足部、膝部和腿部受損。但游泳和自行車運動需要一定的客觀條件。而且為達到同等的效果，都需較長的鍛煉時間。比如跑步只需2o分鐘；游泳則需3o分鐘（而且作較劇烈的動作)；騎車的速度和距離都要比跑步加倍，需要花40分鐘。但不適每個人都有隔日騎車40分鐘的時間和場地。
學生體育運動及外傷防治(中）

學生體育運動及外傷防治(下）