〖 減肥偏方欄目 〗:: [圖]KTV法，“唱出”完美身材

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減肥偏方欄目文章:[圖]KTV法，“唱出”完美身材
　　一位聲樂專家說過：由呼吸控制的歌聲才是聲樂，呼吸是歌唱的原動力。因此聲樂界有“誰懂得呼吸，誰就會唱歌”之說。其實掌握了正確的呼吸方式不僅能讓你在KTV大顯身手，更能讓你鍛煉出平坦的腹部，豐滿的胸部。　　用呼吸控制歌聲　　底氣不足，音域不寬，都可以通過學習呼吸技巧來改善。歌唱時的呼吸與日常生活中說話的呼吸不大一樣。平時，人們交談時所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度，而且我們說話時連續用嗓時間長了，嗓音就容易疲勞、嘶啞，這種說話的呼吸若用于唱歌就顯得不能勝任了。　　唱歌是為了抒發情感，是要唱給別人聽的。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據歌曲的需要，或長、或短、或強、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時的呼吸作為一種藝術手段，有它自身特有的一套規律和方法，是后天訓練出來的。　　唱歌時的呼吸運動主要包括三個步驟　　1、吸氣：　　用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來，腹部方面，橫膈膜逐漸擴張，使腹部向前及左右兩側膨脹，小腹則要用力收縮，不擴張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側卻是可以動的，而且也是必須向下和向左右擴張的，這時氣推向兩側與背后并貯在那里，屏住呼吸然后再緩緩將氣吐出。　　2、吐氣：　　唱歌用氣時，仍要保持吸氣狀態。 這點很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個保持呼吸的問題，要保持住氣息，就必須在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態，控制住氣息徐徐吐出，要節省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，我們要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來，也就是說要把氣息拉住，不能讓它提上來，這就牽涉到一個氣息支點的問題。　　3、唱歌時要有氣息支持點：　　支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支持點，當我們咳嗽或笑的時候，可以直接感覺到它的支持作用。沒有經過呼吸訓練的人，唱歌時常常臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來，都是與氣息支持點沒有保持住有關。反之，我們掌握了呼吸方法，有了支持點的感覺，那么，歌唱發聲時，便會感到聲音仿佛落在我們所控制的氣息上，也就是說聲音是由呼吸來支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。　　塑造平坦的腹部　　唱歌時正確的呼吸方式掌握起來并不容易，所以不妨練習一下日本著名的山田式呼吸法。這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓練出平坦的腹部，豐滿的胸部。　　山田式呼吸法已經在日本推行了幾十年，據介紹，一位電視臺的小姐在采訪山田式呼吸法的時候，現場學習了這種新的呼吸方式，當時她的胸圍是83厘米，腰圍是63厘米，臀圍是93厘米。3個月后，她的體型就發生了很大的改變。她的胸圍變成了88厘米，腰圍是61厘米，臀圍是89厘米。在減肥的同時，還起到了豐胸的效果。　　在進行山田式呼吸法時，先用鼻吸氣，雙肩不要上抬，充分擴展胸廓，然后用嘴吐氣。在呼吸過程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收縮狀態。

　　山田式呼吸法步驟 　　盡量收縮小腹，充分自然地吸氣。　　吐氣時注意小腹部不要膨脹。　　呼吸節奏要和諧適中，不宜過快或過慢。　　注意：　　剛開始使用山田式呼吸法時，不要馬上加大呼吸量。因為胸廓還未充分擴展，空氣會習慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應適當加大。　　速效瘦身腹部呼吸法　　1、兩腳腳底并攏盤腿端坐　　2、兩膝盡量向下上半身盡量向上伸展　　3、兩臂盡量向上伸直兩手食指伸直其它手指彎曲　　4、收緊小腹邊擴胸邊吸氣　　5、吸氣的同時上半身向前傾倒腹部盡量下壓　　6、上半身傾倒到最大限度停止呼吸　　7、當憋不住氣時邊吐氣邊抬起上半身兩臂不要用力　　8、起身呼吸五次后再重復此動作反復五至十次　　卡拉OK也治病　　到KTV縱情歡歌除了可以放松身心，更可以美容、減肥、治療精神疾病，還能增強胃腸及肝功能。時下，日本、臺灣等地區就有一些專業的醫師推行卡拉OK健康療法。　　KTV包廂里空間小，光線暗，會讓精神緊張或者抑郁的人有安全感。精神抑郁者通過歌唱表達出自身的感受，發泄情感。這有助于改善他們的不良情緒，滿足他們的自戀傾向。　　如果唱帶有性感含意歌詞的歌時，身體內的性腺會因受刺激而產生荷爾蒙，對防止皮膚老化及改善更年期障礙相當有幫助。　　投入的演唱隨著歌詞的喜怒哀樂變化表情，可以活動到許多平時很難運動到的臉部組織，起到維持皮膚彈性、瘦臉的功效。　　投入演唱時的緊張感，與唱完后的放松感，不斷反復有助于自律神經的平衡，同時也可防止高血壓、調整肝機能和胃腸機能。　　唱歌時練習用腹式呼吸更可鍛煉腹肌收縮，改善腰痛，達到減肥的效果。　　唱偏低音的歌曲可以使血壓安定，拉長音的歌曲可以消除壓力，快節奏的歌曲可以減肥。　　卡拉OK健康療法其實很簡單，每周唱一次，根據自己的情況選擇曲目，唱歌時最好能記住歌詞，且全情投入，每次最多唱10首。　　唱卡拉OK固然有許多好處，但如果不注意環境，以及唱得太過火，也可能導致一些意想不到的疾病。　　在正常情況下，人的聲帶每秒鐘振顫約為50至100次，唱歌時則高達80至1200次。持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出血，引致急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至有輕微呼吸困難。情況嚴重者更會出現聲帶結節、產生息肉等。　　研究指出，一般人若持續8小時在音量達90分貝的環境中，或在音量達120分貝的環境中待半小時，會令聽力受損。現在不少KTV室內的音量分貝數都達100以上，加上房間里的回音，對耳朵的傷害會更深。長時間處在聲浪大及嘈雜的環境中，便會有耳鳴、突發性耳聾的情況出現。　　如果KTV里環境干燥密閉、空氣污濁，再加上有人吸煙，會對呼吸系統造成影響。加上房間依靠中央空調，如果通風系統欠佳，過濾網充滿灰塵和霉菌，更是傳染疾病的溫床。另外卡拉OK房間光線暗淡，電視熒幕的閃光也會刺激視網膜，長時間會造成視覺疲勞、引起頭暈等現象。