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瑜伽欄目文章:Office健康話題：關于瑜伽
　　辦公室瑜伽輕松減壓
　　辦公室里，電話鈴聲此起彼伏，領導斥責不絕于耳；自己面前，電腦速度慢得像蝸牛爬井，未批復的文件卻堆積如山……身心狀態像是即將爆炸的火藥桶。朝九晚五的白領族可能會用工作忙，沒有合適的鍛煉方法來為無法健身開脫，但大家應該明白身體是革命的本錢，而時間就像海綿里的水。
　　現在，就向大家耍寶：一分鐘辦公室瑜伽。八小時工作過程當中，當你開網頁、接電話、復印文件甚至乘坐電梯的時候都可以做，足不出辦公室，就能隨時隨地鍛煉身心，輕松減壓。
　　辦公室瑜伽看上去動作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜伽更強調呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。
　　拋棄網頁的折磨
　　情境：經歷過這樣的胸悶么？花五分鐘的時間才打開電腦并注冊，急等著上網，但是網頁上的小球轉啊轉就是轉不出想要的網頁來，真是胸悶得不得了。趁著老板不在身后的當口，狠打電腦？
　　與其和電腦發脾氣還不如做兩下辦公室瑜伽。瑜伽做完心情好了，你要求的任務電腦也完成了。
　　動作：十指交叉放在腦后，用力挺直背部，深呼吸——怒火就在你的呼吸里消融了。
　　免聽語音的啰嗦
　　情境：“你好，我是××，我現在不在，請……”下次再聽到這樣嗦的語音信箱，不要不耐煩地拼命跺腳，你明明知道這是無濟于事的，不如全心全意地做一件事情可以少受折磨。
　　動作：坐直身體，在拿住電話的同時進行肩膀旋轉運動，沿著向前-向上-向后-向下的方向，反復這個動作直到你通話為止。
　　下午茶的替代方式
　　情境：午后時分，早上運動后帶來的那點精神早已溜走了，轉眼到了瞌睡蟲報到時間，但是大堆的工作還在電腦前等著你呢。怎么才能讓自己打起精神，集中注意力？
　　動作：伸出你的右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只用左鼻孔深呼吸，然后還是右手，伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只用右鼻孔深呼吸，這樣反復。如果你有時間就多做幾分鐘，如果沒有，做滿一分鐘也就見效啦。這是瑜伽練習者沿用了幾百年的養生法。
　　關掉聲音
　　情境：其實這些聲音是關不掉的，如亂響的手機、傳呼機，沿街馬路上轟鳴的車喇叭，開會時同事的大嗓門……你唯一能做的就是把自己從這些噪音壓力中解救出來。
　　動作：坐直了，別彎腰，安靜地呼吸，想象從頭到腳打量你自己，就像第一次看到自己的情敵那樣，從頭開始，頸部、肩部、手臂，想象自己的眼光像鐳射，每到一個部位都注意呼吸，是順暢，還是滯塞，或是略有不順，記得不順暢的部位，重來一次并加大呼吸的力度。
　　“影帝”功夫
　　情境：去復印文件不見得是辦公室里最機械或者耗體力的工作，但是你可以在機器自動工作的時候放松一下自己。
　　動作：等待的時候，雙手放在復印機上，頭部放低，彎腰，雙腿分開站立，一邊深呼吸。如果感到你的背部正在逐漸融化(當然是感覺啦)，就表明你的姿勢做對了。
　　白鶴亮翅
　　情境：男生都喜歡這個動作，不過，帥歸帥，做動作需要的場地可就大了，可能會吸引整個辦公室的眼球，所以做之前選好時間地點。
　　動作：手臂分別向兩側伸展，手指筆直伸開，左腳跨出一步，膝蓋向外側彎曲，右腿保持筆直，同時右腳站穩，上身放松，保持呼吸，這個姿勢保持一分鐘左右，然后換方向。雖然會引起同事側目，但是pose很酷，最主要的是，對恢復精神非常有用。
　　電梯伸展
　　背景：每次電梯上下要一分鐘，你一天要乘四次電梯，如果每次都利用起來，你一個禮拜就有20分鐘的電梯時間可以做電梯瑜伽了。
　　動作：背靠電梯的一面，用手撐住這面墻壁保持平衡，抬起右腿盤在左腿上，腳踝對腳踝，想象旺盛的精力正在從你的左腳底升起，然后放松，呼吸，換腿重復。
　　文/木偶

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