〖 瑜伽欄目 〗:: 感受熱戀中衍生的高溫瑜伽

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瑜伽欄目文章:感受熱戀中衍生的高溫瑜伽
     　　“隨著你姿勢變化來順應你溫差，從熱戀中衍生的瑜伽。”隨著Twins這首《高溫瑜伽》的唱紅，一直風靡歐美和香港的高溫瑜伽，終于在2005年的這個春天，以38℃的高熱，火在京城。以美國知名品牌寶力豪北京首創店高溫瑜伽的開課為序幕，青鳥瑜伽館、蟬舟瑜伽館、科雯瑜伽相繼打出高溫瑜伽的運動時尚牌，為剛剛在長假期間增肥了的我們，提供輕松瘦身的最佳選擇，讓我們為脫掉棉衣做好身材儲備。
　　何為高溫瑜伽？
瑜伽

　　“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。Bikram Choudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
　　“高溫瑜伽”的功效
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　　1、迅速減脂瘦身。
　　2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。
　　3、增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。
　　4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。
　　5、提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
　　6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
　　“高溫瑜伽”練習八大注意
瑜伽

　　1、穿著吸汗及舒適的運動衣練習。
　　2、練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生“助推感”、充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、惡心、心跳過速等。
　　3、練習過程中禁止交談。
　　4、在練習過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水，它會沖刷走體內的礦物質，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態下全速運動。
　　5、練習過程中一定要配合呼吸。
　　6、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。
　　7、不能遲到，那樣就不能完成26個動作體系，每周建議練三次足矣。
　　8、課前服用維生素B，可防止脫水，課后服用維生素C和E，則可以抗氧化。
　　真實體驗
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　　因為對高溫瑜伽的“久仰”，我在上課前為自己準備了兩瓶礦泉水和一條潔凈的毛巾。作為一個瑜伽愛好者，我也才是第二次體驗高溫瑜伽。第一次在上海，因為教練的全英文教學和14個人幾乎肩并肩躺在一起練習的尷尬，我的感受是打了折扣的。走近寶力豪健身俱樂部的高溫瑜伽房，我先松了一口氣，寬大的教室至少不會再讓我和別人“并肩戰斗”了。踏進教室，立刻感覺到撲面而來的熱氣，地熱升溫設備讓整個房間的溫度恒定在38度左右，還好四周綠色的竹子讓人比較容易安靜下來。
瑜伽
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　　教練在介紹了注意事項后開始了課程。高溫瑜伽的26個動作并不難，每個人都可以根據自己的身體情況量力而行，在優雅的音樂中放松身心。有趣的是，平時在常溫瑜伽課上做得不到位的一些動作，在高溫瑜伽課上卻比較容易，可以明顯地感覺到在高溫的作用下身體變得柔軟靈活，長期緊張的頸椎和肩部似乎也放松了許多。10分鐘后，我開始揮汗如雨。看看旁邊的人，也都“香汗淋漓”。有一位男士因為太熱，自動走到了門口，放慢了速度——這是教練事先告訴大家的調節辦法。水和毛巾很快有了用武之地，按照要求，我盡量多次少量地喝水，然而一瓶水還是在半節課時就已消滅。好在瑜伽的動作設計總是在靜力控制和平衡協調中交叉進行，身體是在緊張和舒緩中有節奏地訓練，所以大家都能很好堅持。50分鐘時，我已經揮汗如“暴雨”，感覺把憋了一冬的郁悶隨著汗水都排出來了。“很久沒有機會這樣出過汗了。”旁邊一個漂亮美眉說出了我的感受。全身很輕松，像被梳理過一樣。因為有了第一次的經驗，我特意注意了房間的通風系統，排風較好，沒有汗味的“交叉”侵擾，心情愉悅。
　　高溫瑜伽 最IN練習場
　　青鳥瑜伽世紀城館
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　　地址：世紀城2區
　　特色：德國地加熱設備和加拿大暖氣系統保證恒定溫度，館內設計給人靜心感覺。配套設施齊全。
　　容納人數：20人
　　寶力豪健身俱樂部北京首創店
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　　地址：東四十條橋萬泰北海大廈5層
　　特色：進口地和墻壁加熱設備使整個房間溫度穩定，四周綠植的裝飾給人安心的感覺。凸起的領操臺可以讓學員很方便地看到教練的動作演示。點燃的香蕈可以幫助排毒。空間較大，通風設備良好。兩個VIP更衣室設計精致，更衣沖淋都很方便。綜合設施齊全。
　　容納人數：30人
　　科雯美式高溫瑜伽
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　　地址：海淀區今典花園9B
　　特色：在常規的26個姿勢基礎上融入了部分形體訓練，，通過對練習者全身彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓，按摩人們日常難以鍛煉之處，促進新陳代謝，保持活力。 改善練習者的視力、聽力，平衡心智情緒、提高敏銳性。
　　容納人數：20人左右
　　蟬舟瑜伽建國門店
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　　地址：建國門外京泰大廈24層
　　特色：角落擺放專用加熱設備升溫。裝飾風格源自古印度皇家專用瑜伽修習室，異域風情較濃。挑高9米的會所空間寬大通透。館內擁有獨特的圓型VIP靜心室。還設有獨立的高溫瑜伽專用更衣室。
　　容納人數：20人左右