〖 瑜伽欄目 〗:: 提臀細腰的體操

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正 文：

瑜伽欄目文章:提臀細腰的體操
         這是在游泳的時候，一開始最先學習的游泳方式，為相當難的動作但如果不熟練的話，其它的游泳方式也是不會的。
　　
　　打水的要領為絕不能彎曲膝蓋，而且，并非是膝蓋動，而是從大腿的根部來動的，腳尖要放松。
　　
　　如能擅于在水面上使用，就能夠適當的使用肌肉，被稱為是以游泳來美容身材的最有效運動。在這里的拍打是利用地板單腳輪流做的，當然膝蓋不能彎曲。給予下面的腳適當的刺激，便能夠使它柔軟。
　　
　　又，往上抬的腿被拉，一邊拉可以使它越修長，可說是一舉兩得。
　　
　　順序
　　
　　1.俯臥著休息，右腳往下，把臉稍稍抬起，把手放在臉部下面取得安定。
　　
　　2.開始時只用左腳向上踢10次左右，然后再換腳。
　　
　　次數
　　
　　最少左右各十次，最多三十次。
　　
　　重點
　　
　　*上半身不能抬起為要領。
　　
　　*往后踢的腳要用力。
　　
　　其它效果
　　
　　*使背肌強勁，可去除背上的贅肉。
　　
　　*腰會變細，對提高臀部有效用。