〖 瑜伽欄目 〗:: 瑜珈呼吸法與經典10式

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正 文：

瑜伽欄目文章:瑜珈呼吸法與經典10式
     　　辦公室工作因為久坐不起，容易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態。鼠標肘、頸椎病、腰椎病？這都是我們經常面對的煩惱。下面的6個動作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態。每天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推薦的這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時間，出現在辦公室里的將是一個容光煥發、精力充沛的你。
　　TIPS：瑜伽練習注意事項：
　　瑜伽練習前2-3小時不要進食，在練習瑜珈功之前應清理膀胱（排尿），盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。
　　動作示范
　　1弓步壓腿式
　　要領：前腿膝關節置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
塑身：6個動作，讓OL族容光煥發
　　功效：減少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。
　　2 三角伸展式
　　要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
塑身：6個動作，讓OL族容光煥發
　　功效：減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。
　　3金雞獨立式
　　要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。
塑身：6個動作，讓OL族容光煥發
　　功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。
　　4虎式
　　要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。
塑身：6個動作，讓OL族容光煥發
　　功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
　　5 三角扭轉式
　　要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。
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　　功效：按摩內臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。
　　6坐角式
　　要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。
塑身：6個動作，讓OL族容光煥發
　　功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，強壯腰背部，特別加強下背部的力量，對內臟器官有益。