〖 瑜伽欄目 〗:: 用瑜珈Ｖ姿勢減小腹見

前一篇 -> 英女王拜師學瑜伽
正 文：

瑜伽欄目文章:用瑜珈Ｖ姿勢減小腹見
         利用瑜珈的“Ｖ姿勢”讓妳向小腹說再見

   這是從瑜珈的“Ｖ姿勢”所衍生出來的美體運動。所謂“Ｖ姿勢”就是讓上半身和腿形成Ｖ字型，只用臀部來保持平衡，是相當辛苦的動作。在這里，我們改良了這個姿勢，不讓雙腳一次抬起，而是一次一只腳輪流以減輕負擔。


   單腿撐在地上，而只伸直另一只腿的膝蓋，這個動作會對腹肌形成相當大的負擔。不太會做腹肌運動的人，一開始最好先別勉強自己，一點一點慢慢來就好。


   做完這個運動之后如果脖子會痛，就表示妳抬起上半身的力道還不夠。請各位在做的時候要盡量把精神集中在下腹部。

放松度●●○○○
緊繃度●●●●●
鍛煉度●●●●○



變形的“Ｖ姿勢”
   先仰躺在地上，膝蓋彎曲。再將雙手伸直放在身側，掌心向地。



   邊吐氣邊抬起上半身，讓肩胛骨離開地面。雙手向前伸直，同時一只腳抬起。抬起的大腿高度必須跟彎起的另一只腿的大腿一樣。邊吸氣邊回到１的姿勢。左右交互，重復１和２的動作約十回。