〖 瑜伽欄目 〗:: 快速燃脂 身心瑜伽塑身操

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瑜伽欄目文章:快速燃脂 身心瑜伽塑身操
　　如果你練習瑜伽是因為你更喜歡用它來收緊你的身體而不是提高你的個人意識，那么下面的身心瑜伽會讓你的肌肉喜歡的。　　這個快速燃脂的瑜伽是由貝絲·肖設計的，她用每個動作的多次重復做來達到減脂的目的。一旦你完成了一個動作，不要休息，直接做下一個動作。用這種高強度的方式做瑜伽和旨在減脂的力量訓練的效果是一樣的。這同樣會增強你的心臟功能和心血管機能。有規律的做這項運動可以讓你保持苗條的身姿，平和的心態。　　動作1　椅子流動式　　協調你的大腿和臀部　　雙腳分開與髖關節同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀（注意不要讓你的大腿低于與地面平行的狀態）。伸直雙腿，把手臂舉過頭頂，手掌朝前。做10到15次。　　動作2　膜拜月亮式　　協調你的大腿，臀部和核心（腹部，體側和背部肌肉）　　A成跨騎狀戰例，腳尖稍微朝外張，雙臂向上伸直。 　　B下蹲，直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上（保持膝蓋在腳趾后面），然后雙碧下拉直肋骨處。回到初始位置。做15到20次。　　動作3   貓式到牛式　　協調你的核心肌肉和上半部身體的肌肉　　A雙手和膝蓋著地。把你的肚臍向脊椎方向拉，背部呈圓形，下巴向胸的方向內收同時收緊臀部。　　B上抬你的頭，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同時弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。

　　動作4  小狗下趴式　　戰斗式1 支撐式俯臥撐　　協調全身的主要肌肉，提高你的平衡性　　A通過向前收腳趾來從貓式轉到小狗下趴式，把雙手壓在地上，同時抬起你的髖關節。伸直你的雙腿，腳后跟壓在地上，保持這個動作做10到15次的呼吸。　　B接著上一個動作，右腳向前邁一大步（保持手掌壓在地上，左腿伸直），然后彎曲右膝蓋（膝蓋應該直接在腳踝上面）。站起身來，雙手舉過頭頂做戰斗式1（看你自己的想象而定）。彎曲髖關節，回到上面的小狗下趴式，雙手放在右腳兩側的地上，右腳收回，抬起髖關節。　　C轉換成簡易的支撐姿勢，膝蓋順勢放在地上。身體從頭到膝蓋形成一條直線，雙手直接在肩膀下方支撐住身體。　　D彎曲胳膊肘，做一個支撐式俯臥撐。滿滿的把胸部靠向地面，然后回到支撐的姿勢。把髖關節抬起來，回到小狗下趴式。按照這個順序重復做，這次要把左腳向前邁做戰斗式1。按照這個順序每側身體做10次。　　動作5  船上傾斜式　　協調你的核心肌肉和腹部肌肉　　A從小狗下趴式，慢慢的把膝蓋放到地上，向后坐，抬起你的上身，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲，雙手輕輕抓住大腿后面　　B把你肚臍拉向脊椎，保持背部挺直，雙腳放在地上，背部向后傾斜45度。保持這個姿勢做2到5次呼吸的時間。把背部重新挺直，重復做5到10次。　　動作6  船上抬升式　　協調你的大腿和核心肌肉　　從上面的船上傾斜式作為你的初始動作，收縮你的左側髖關節，抬起并伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然后換右腿做。每側重復做10到15次，交替換雙腿做。