〖 瑜伽欄目 〗:: 生活空隙的瑜伽纖體動作

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瑜伽欄目文章:生活空隙的瑜伽纖體動作
　　占用過多空間、安詳放松的瑜伽最有可能與臥室一見鐘情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……你不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。　 　　●NO.1　第一組：單蓮花練習 　　蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。 　　步驟： 　　A．維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。 　　B．慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。 　　C．換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。 　　D．以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　●NO.2　第二組：倚墻半犁式 　　“犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。 　　步驟： 　　A．將臀部靠近一堵墻的墻面。 　　B．將兩腿向上靠著墻面。 　　C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。 

　　●NO.3　第三組：棍子式 　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。 　　步驟：　　A．將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。 　　B．深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。 　　C．呼氣、放松身體。重復兩、三次。 　　●tips： 　　1．注意練習前后一小時內不要進食；同時練習前后半小時避免沐浴。 　　2．在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。 　　3．呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。