〖 瑜伽欄目 〗:: 生理期 3式瑜伽減痛法

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瑜伽欄目文章:生理期 3式瑜伽減痛法
     　　多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。 　　瑜伽， 促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助于調理月經，讓我們和“老友”兩相情悅。 　　初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。 　　為什么有時練習完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺？這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個姿勢的練習。 　　提醒： 　　●量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。 　　● 甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。 　　眼鏡蛇式：調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。 　　輪式：調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。   　　駱駝式：調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。