〖 瑜伽欄目 〗:: 新潮印度瑜伽 養顏美體

前一篇 -> 抗疲勞 OL辦公室瑜伽
正 文：

瑜伽欄目文章:新潮印度瑜伽 養顏美體
     練習瑜伽不僅能美體塑身，還有美容的功效　　你看過《喜馬拉雅星》么？這個故事說的就是三個瑜伽超男為了瑜伽大王的女兒PK瑜伽絕技。能勉強看完此片的人，多半會有疑問：“瑜伽不是女人們的干活么，在印度怎地成了男人的天下？”　　是的，在印度，瑜伽是男人當家。印度女人在100多年前，才開始接觸瑜伽，而且，她們大多在自己家里練習，而今在印度，教授瑜伽的教師，是男女分開的。　　來自印度的瑜伽大師MALIK，給Yogini(女瑜伽練習者)幾個特別的建議。　　POSE NO.1：三角式　　雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；　　控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。　　BENIFIT：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。　　POSE NO.2：貓式CAT　　雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。　　吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。　　配合呼吸，重復以上動作6至10次。　　BENEFIT：塑造完美臀部，預防痛經。　　POSE NO.3：蓮花座冥想　　這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。　　每次保持這種狀態20分鐘。　　BENEFIT：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。英國科學家發現，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發現甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

　　POSE NO.4：搭橋　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。　　腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。　　BENIFIT：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。　　(友情提示：這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。)　　POSE NO.5：仰臥式Corpse　　就是平躺在墊子上，這可是MALIK最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全松弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。　　友情提醒：別以為就是躺著睡大覺哦！通常初學者在練習時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你挪動身體、分散注意力。　　在印度--Yogi當家！　　幾乎與影片的故事如出一轍。小個子的印度男人MALIK操著有節奏的英文，講述在印度的瑜伽故事。追根溯源，瑜伽本是純屬男人的一種修身養性之術。　　瑜伽，修行是力量、韌性、心理的結合，修行者每日早晨5點半開始打坐，挑選一個面向恒河的房間，或者在陽光還未睜開眼睛的室外，跟著瑜伽大師們研習……　　瑜伽在印度的地位如同中國的太極，瑜伽大師更是備受尊敬。MALIK就是受到了家族影響才開始修行，他的叔叔是瑜伽大師，更是他的啟蒙者。　　12歲的小MALIK眼見叔叔拿著一根布條，從左鼻孔穿進去，從右鼻孔鉆出來，有的時候是從鼻孔穿進去，經過喉嚨從嘴巴出來。malik被迷住了。后來他得知這就是瑜伽大師們用布條在清洗身體。還有那些可以將身體裝進一個小箱子的軟骨功，身體被繞成一個球形，聽起來是不是不可思議啊？可瑜伽在印度就是如此神秘地存在著。　　印度女人不練習瑜伽么？“她們會做屬于自己的動作，主要是靜坐冥想，動作不大。”MALIK擺著手說。　　在身邊--Yogini受益！　　如果說印度男人追求瑜伽神秘的一面，女人考慮更多的或許是瑜伽可以“塑形”的一面。追隨瑜伽的Yogini誰敢說不心存“我要減肥”的私念呢？這差不多是Yogini們練習瑜伽的最大目的吧。MALIK認為練習瑜伽不應只看到它的塑身效果，對女性來說，修煉瑜伽能帶來順暢的內分泌以及平和的心態，這些才是美顏美體的關鍵。