|
〖 瑜伽欄目 〗:: 新潮印度瑜伽 養顏美體
聲明:女人天下美容網發布的美容護膚減肥化妝孕婦等文章版權歸作者所有.拷貝請注明出處..
瑜伽欄目文章:新潮印度瑜伽 養顏美體
練習瑜伽不僅能美體塑身,還有美容的功效 你看過《喜馬拉雅星》么?這個故事說的就是三個瑜伽超男為了瑜伽大王的女兒PK瑜伽絕技。能勉強看完此片的人,多半會有疑問:“瑜伽不是女人們的干活么,在印度怎地成了男人的天下?” 是的,在印度,瑜伽是男人當家。印度女人在100多年前,才開始接觸瑜伽,而且,她們大多在自己家里練習,而今在印度,教授瑜伽的教師,是男女分開的。 來自印度的瑜伽大師MALIK,給Yogini(女瑜伽練習者)幾個特別的建議。 POSE NO.1:三角式 雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。 BENIFIT:緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。 POSE NO.2:貓式CAT 雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。 吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復以上動作6至10次。 BENEFIT:塑造完美臀部,預防痛經。 POSE NO.3:蓮花座冥想 這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放松,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。 每次保持這種狀態20分鐘。 BENEFIT:平靜和控制全身神經系統,集中注意力。英國科學家發現,用此種坐姿的人,做了許多試驗,發現甚至不需參禪,僅用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。
POSE NO.4:搭橋 平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。 腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。 BENIFIT:促進消化,增強腹部器官功能,增強骨盆底部肌肉。 (友情提示:這個動作有一定難度,要注意量力而行,提前熱身。) POSE NO.5:仰臥式Corpse 就是平躺在墊子上,這可是MALIK最為推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全松弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。 友情提醒:別以為就是躺著睡大覺哦!通常初學者在練習時,不是睡魔侵襲,就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢,心緒不寧、想東想西,引誘你挪動身體、分散注意力。 在印度--Yogi當家! 幾乎與影片的故事如出一轍。小個子的印度男人MALIK操著有節奏的英文,講述在印度的瑜伽故事。追根溯源,瑜伽本是純屬男人的一種修身養性之術。 瑜伽,修行是力量、韌性、心理的結合,修行者每日早晨5點半開始打坐,挑選一個面向恒河的房間,或者在陽光還未睜開眼睛的室外,跟著瑜伽大師們研習…… 瑜伽在印度的地位如同中國的太極,瑜伽大師更是備受尊敬。MALIK就是受到了家族影響才開始修行,他的叔叔是瑜伽大師,更是他的啟蒙者。 12歲的小MALIK眼見叔叔拿著一根布條,從左鼻孔穿進去,從右鼻孔鉆出來,有的時候是從鼻孔穿進去,經過喉嚨從嘴巴出來。malik被迷住了。后來他得知這就是瑜伽大師們用布條在清洗身體。還有那些可以將身體裝進一個小箱子的軟骨功,身體被繞成一個球形,聽起來是不是不可思議啊?可瑜伽在印度就是如此神秘地存在著。 印度女人不練習瑜伽么?“她們會做屬于自己的動作,主要是靜坐冥想,動作不大。”MALIK擺著手說。 在身邊--Yogini受益! 如果說印度男人追求瑜伽神秘的一面,女人考慮更多的或許是瑜伽可以“塑形”的一面。追隨瑜伽的Yogini誰敢說不心存“我要減肥”的私念呢?這差不多是Yogini們練習瑜伽的最大目的吧。MALIK認為練習瑜伽不應只看到它的塑身效果,對女性來說,修煉瑜伽能帶來順暢的內分泌以及平和的心態,這些才是美顏美體的關鍵。
|
|
|
|
|
|
|
推薦文章 |
|