〖 瑜伽欄目 〗:: 每天1分鐘瑜伽 減緩背疼

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瑜伽欄目文章:每天1分鐘瑜伽 減緩背疼
     對于學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什么新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練陳琦告訴記者：“經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢不端，那么最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”陳教練向大家推薦了4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。 ●冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。 1.上身挺直，盤腿坐下。 2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。 3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上 半身轉回原位。 4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。 注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。 ●手部抬升式 此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。 2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。 （不要求一定要屏氣）。 3.展開雙臂與肩同高，停6秒。 4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。 5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

 ●野兔式  此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。 1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后 向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上， 前額觸地。 2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。 3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。 ●貓伸展式 此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。 1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上， 然后一只手抬起伸直，與肩同高。 2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。 3.盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。 4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。