〖 瑜伽欄目 〗:: 七天 瑜伽效果驚喜呈獻

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瑜伽欄目文章:七天 瑜伽效果驚喜呈獻
     　　第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

　　第二日，頸運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

　　第三四日，Double瘦身訓練。平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。


　　第五日，找回睡夢的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時，再躺下用右側身體入眠（記住，是用右側的身體）。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

　　第六日，讓你成為信心十足的人。平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調回正常呼吸狀態，這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。

　　第七日，獵手般的注意力。平躺在床，雙手擱前并且掌心相對。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

　　短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，如果感覺好，千萬要堅持下去，希望瑜珈讓你的生活渙然一新，你由此會成為一個活力超人哦