〖 瑜伽欄目 〗:: 效果神奇的呼吸瑜伽

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瑜伽欄目文章:效果神奇的呼吸瑜伽
     　　與其混混噩噩睡個懶覺，不如來個有益身心的運動，比如瑜伽。

　　瑜伽練習的場地要求不是很高：一張墊子(以腿跪去不痛為標準)、一曲輕緩的音樂、一點點時間就可以。所以，沒空去健身房的OL、公事家事一樣重的年輕媽媽，一樣能在家里完成一些簡單的瑜伽練習，并且達到休養身心的效果。當然，前提是貴在堅持。

　　在海瑜伽健身會所，魏立民教練向我們介紹了最基本的幾招，效果很神奇，不妨一試哦。

　　瑜伽里，幾乎任何一個動作都講究呼吸的配合。沒有呼吸配合的瑜伽練習只能算一套毫無意義的動作體操。而“只有呼吸，沒有動作”的呼吸練習卻照樣可以在瑜伽里大搖大擺--可見其地位了！

　　呼吸人人都會，可要像瑜伽所要求的那樣呼吸，還得練練--

　　腹式呼吸法

　　這是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內收--把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起--充滿清新的氣息。呼吸要盡量地平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，增強臟器的功效。

　　冷卻呼吸法

　　將舌頭卷起來(能縱向卷起來的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌)，從卷起的前面或兩側吸氣，然后屏氣3-5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；然后用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口干的時候練習，會有立竿見影的效果。

　　風箱呼吸法


　　用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。

　　蜂鳴呼吸法

　　舌頭抵住腭，牙齒張開，嘴唇并攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全傾聽體內的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。

　　對初學者來說，練習呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿即可。所以，這種練習法幾乎在任何時間、任何地點都能“悄悄”進行，但貴在堅持。

　　瑜伽修行者認為，生命在于氣息中。如果呼吸很淺，那就只經歷了一半生命。練習瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以讓我們的呼吸變得越來越綿密悠長，像長壽的烏龜、大象一樣，增強身體素質，提高身體機能。

　　練習中的誤區

　　-練瑜伽前必須空腹，練完再吃。錯。練瑜伽前2個小時最好是空腹，不過吃一點水果或者喝一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等20分鐘后再進食。

　　-練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。

　　錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，馬洗澡，會加重運動后的心臟負擔。

　　-我的目標，就是快快讓身體變得像教練一樣柔軟。

　　錯。教練的瑜伽動作在初學者的眼里不可思議，但如果以此成為短期練習目標，后果將不堪設想。瑜伽講究在自我范圍內提高韌帶的靈活性，并非將韌帶無限拉長，循序漸進，決不能硬拉猛練，這樣只會損害關節的軟組織、韌帶，產生相反的效果。

　　-輕輕松松在瑜伽房減掉贅肉。

　　錯。瑜伽房里的減肥，更多的是減“視覺肥胖”：通過瑜伽，可以收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更美好，但身體重量不會有大改變，除非長期堅持下去。而從另一個方面看，瑜伽對減肥又不可或缺：因為瑜伽對防止反彈、保持減肥成果很有效。