〖 瑜伽欄目 〗:: OL專屬的局部瘦身瑜伽

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瑜伽欄目文章:OL專屬的局部瘦身瑜伽
          你也許見過永遠只對褲子情有獨鐘的美女，你也許見過只對長袖衫愛不釋手的淑女，你也許見過只穿寬松的大型T-shirt的靚女。難道她們真是就喜歡這些對女人魅力毫無幫助的衣服嗎？或者他們另有隱情？今天我們就為這些mm解惑，說說局部瘦身的問題。    一、大腿粗的mm們請看這里　從膝部到胸部姿勢（伸展大腿和膝部）    臉朝，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。     拉伸腿部    臉朝趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

二、背部肉肉多的mm請看這里　　小貓姿勢 （伸展背脊）    用手支撐雙肩，脆爬在地板。吸氣，向向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。    四肢都放在地。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）

    三角姿勢 （拉伸腿和脊梁）    兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，并在身體兩側伸直手臂。呼氣，身向一側彎曲，右手放在右腿做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。　眼鏡蛇 （伸展后背、臀部、肋間肌）
    臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向抬，保持30秒。 

    蝶式 （收緊尾骨，內側大腿）
    臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向抬，保持30秒。    兒童姿勢 （伸展脊背）
    脆在地面，腳拇趾接觸地面。身坐在腳跟，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板，保持兩分鐘。呼吸自然。