〖 瑜伽欄目 〗:: 電視機前輕松練瑜伽

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瑜伽欄目文章:電視機前輕松練瑜伽
         第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。　　步驟:　　a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋，輕柔地將左膝蓋做下彈性運動數次，使之最終接觸地面。　　b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。　　c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。　　d.以動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　第二組：倚墻半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。　　步驟:　　a.將臀部靠近一堵墻的墻面。　　b.將兩腿向靠著墻面。　　c.半身自然放松地躺在地面，保持一段時間。

Tips:　　1.注意練習前后一小時內不要進食；同時練習前后半小時避免沐浴。　　2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。　　3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。　　第三組棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。　　步驟:　　a.將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內 。　　b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。　　c.呼氣、放松身體。重復兩、三次。　　第四組 蜥蜴式：這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。　　步驟:做完棍子式后，將身體俯臥。　　a.手臂支撐著床墊，使臀部向，大小腿保持在九十度左右。　　b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。　　c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。　　有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。