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瑜伽欄目文章:活力瑜伽7日計劃
活力瑜伽7日計劃
       做什么運動既鍛煉身體又養心養顏呢？練瑜珈吧！它能讓你魚和熊掌兼得——— 

   　●場地
　　找一個寧靜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以。
　　●時間
　　避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子或是躺在床都行，至于著裝，衣服寬松就行。
　　●動作要領
　　不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可像街舞一樣快速揮動肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜珈的要領。
　　●七日計劃
　　第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。
　　第二日，頸運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
　　第三、四日，瘦身訓練。平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
　　第五日，找回睡夢的香甜。睡覺前，雙腿交叉坐在床，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時，再躺下用右側身體入眠（記住，是用右側的身體）。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。
　　第六日，讓你成為信心十足的人。平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調回正常呼吸狀態，這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸，也能提高你的自信，試試看你就知道了。
　　第七日，獵手般的注意力。平躺在床，雙手擱前并且掌心相對。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。
　　短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，如果感覺好萬要堅持下去，希望瑜珈讓你的生活渙然一新，由此成為一個活力超人！