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瑜伽欄目文章:初練瑜伽者的精選姿勢
瑜伽初練者的精選姿勢
　　了解瑜伽練習的基本要點，了解飲食和衛生觀念。為了達到效果這些練習包括調吸，姿勢和龐達等等，建議你在初練時，練習一些精選的姿勢。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在這個日程里，你可以參照進行的。
　　第一周：首先開始臥姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。每天練習5遍。
　　做完后，練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。之后練習尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面休息，時間5分鐘左右。
　　第二周和第三周的練習：
　　逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。
　　第四周的練習：
　　增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
　　這個簡單而有效的練習計劃對于改善你的精神面貌是很有效果的。