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瑜伽欄目文章:38攝氏度，發燒瑜伽
　　文/Zero 攝影/Yu 感謝/海Y+瑜伽中心
　　高溫瑜伽正確的名稱是Bikram瑜伽，由美國印度瑜伽學院(Yoga College of India)的創辦人Bikram Choudhury及妻子創立。它和傳統瑜伽最大的區別是練習房的溫度和瑜伽的動作，適合初學者練習。
　　高溫瑜伽
　　印度人Bikram認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，就好比把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠輕易地改變形狀，而不加熱的鋼鐵，是很難改變形狀的。
　　Bikram在哈達瑜伽的基礎，研究了其中的26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。
　　每節高溫瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉彎曲伸展的靜態動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習。
　　38度的房間
　　練習高溫瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。令體溫提升的好處，是可以加快血液循環，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
　　身處如此高溫的房間中,短時間就會出一身汗,好像令身體warm up，自然預備好做下面的動作。不少人認為大量流汗能幫助減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝；但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。
　　90分鐘的練習后，身體就能恢復到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
　　我的個人體驗
　　為了掀開高溫瑜伽的神秘面紗，記者特地參加了海Y+瑜伽中心的課程，實地體驗了一番。
　　喝水→課之前，按照瑜伽中心的囑咐，在訓練前3個小時不吃東西，并且在課前20分鐘喝一大杯水。
　　更衣→換了舒適的運動衣，走進高溫瑜伽教室，迎面而來就是一陣熱氣。燈光稍暗的房間氣氛異常安靜，已經坐了15人左右(很多是外國人)，有些人的臉和手臂已經是粉紅色的，顯然已經進來了好一會兒。每個人的身邊都有瑜伽中心提供的1瓶水和2條毛巾。
　　準備→因為是第一次來，教練特別安排我們躺在一扇門旁邊，讓我們隨時可以透透氣。教練來自美國，她先介紹了基本的課程安排和提醒學員要喝水，然后便開始練習。剛開始做了1--2個動作，我便開始冒汗。每個姿勢教練都要求重復做一次，而且速度比較快。做完每個姿勢后，都有呼吸調整和放松，但不少人還是一個動作一盤汗珠地往下流。
　　流汗→這種溫度下，身體的柔韌性似乎提高了，伸展可以達到最大限度。30分鐘以后，汗水已經是肆無忌憚地涌出來，衣服也幾乎濕透了。我喝了好幾次水，不過流汗的速度好像比喝水要快，感覺不少毒素被排出體外。教練提醒我們，如果覺得心臟和呼吸有壓力，一定要停下來調整一下，但不要立刻到外面去，否則身體會負荷不了。
　　終于到最后一個動作。雖然動作都不算很難，但身體還是覺得負累。趕緊沖進淋浴間，徹底沖過身后，真的感覺身體開始變得輕盈，皮膚和思想都徹頭徹尾地感覺清爽。
　　練習建議：
　　1.練瑜伽前3小時不要進食，保持空腹狀態。
　　2.帶瓶清水隨時飲用。
　　3.穿著要舒服，不要妨礙你的身體動作，同時吸汗效果要好。
　　4.在訓練時，全程都用鼻子呼吸，因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能安定神經。
　　5.把握動作的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成動作更重要。
　　6.保持完成動作時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持3--5次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。
　　7.練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發揮，便能達到效果。
　　8.心臟病人要注意高溫可能會引起不適。
　　26個高溫瑜伽動作
　　1. Pranayama Breathing(Pranayama呼吸法)
　　2. Half Moon Pose With Hands To Feet Pose (半月式)
　　3. Awkward Pose (怪異式)
　　4. Eagle Pose(鷹式)
　　5. Standing Head to Knee Pose (頭至膝蓋站立式)
　　6. Standing Bow Pulling Pose (拉弓站立式)
　　7. Balancing Stick Pose (平衡木式)
　　8. Standing Separate Leg Stretching Pose (分腿站立伸展式)
　　9. Triangle Pose (三角式)
　　10. Standing Separate Leg Forehead to Knee Pose (雙腳分開額頭至膝蓋)
　　11. Tree Pose (樹式)
　　12. Toe Stand Pose (腳尖站立式)
　　13. Dead Body Pose (尸體放松式)
　　14. Wind Removing Pose (風吹式)
　　15. Sit Up (仰臥式)
　　16. Cobra Pose (眼鏡蛇式)
　　17. Locust Pose (蝗蟲式)
　　18. Full Locust Pose (全蝗蟲式)
　　19. Bow Pose (弓式)
　　20. Fixed Firm Pose (定型式)
　　21. Half Tortoise Pose (半龜式)
　　22. Camel Pose (駱駝式)
　　23. Rabbit Pose (兔式)
　　24. Head to Knee Pose with Stretching Pose (頭至膝蓋伸展式)
　　25. Spine Twisting Pose (扭擰式)
　　26. Blowing In Firm Pose (正坐)