〖 瑜伽欄目 〗:: 六式瑜伽 疲倦一掃空

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瑜伽欄目文章:六式瑜伽 疲倦一掃空
         辦公室工作因為久坐不起，容易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態。鼠標肘、頸椎病、腰椎病？這都是我們經常面對的煩惱。下面的6個動作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態。每天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推薦的這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時間，出現在辦公室里的將是一個容光煥發、精力充沛的你。    TIPS：瑜伽練習注意事項    瑜伽練習前2-3小時不要進食，盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。    動作示范    1.弓步壓腿式瑜伽    要領：前腿膝關節置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面，重心放低，體直立，雙手合實舉于方，眼睛看手。    功效：減少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。    2.三角伸展式 瑜伽    要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向伸展，兩臂垂直于地面，體與腿成一直線。    功效：減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。 

　　3.金雞獨立式 瑜伽    要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低體，同時離地腿向伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。    功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。    4.虎式瑜伽    要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。    功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。 

　　5.三角扭轉式 瑜伽    要領：在三角式的基礎扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向方。    功效：按摩內臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。    6.坐角式瑜伽    要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。    功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內臟器官有益。