〖 瑜伽欄目 〗:: 瑜伽初學必看拜日式

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瑜伽欄目文章:瑜伽初學必看拜日式
         前言：雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從哪里練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，是著名的蟬舟瑜伽館專門為瑜伽初學者設計的“拜日式普及版”，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。
瑜伽    姿勢一：祈禱式   做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。    益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。　　瑜伽    姿勢二：展臂式（雙臂向舉）    做法：臂向舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和身。    呼吸：雙臂舉時吸氣。    益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。 瑜伽    姿勢三：前屈式（手觸腳式）    做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。    呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。    益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。 瑜伽    姿勢四：騎馬式    做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向凝視。    呼吸：右腿向后伸展時吸氣。    益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。 

瑜伽    姿勢五：山岳式    做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。    呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。    益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。 瑜伽    姿勢六：八體投地式    做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。    呼吸：呼盡后再行屏氣。    益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。 瑜伽   姿勢七：眼鏡蛇式    做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。    呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。    益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。 瑜伽    姿勢八：山岳式    做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。    呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。    益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。 

    姿勢九： 騎馬式（與姿勢四相同）    做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。    呼吸：右腿向后時吸氣。    益處：參閱姿勢四。    姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）    做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。    呼吸：在做此動作時呼氣。    益處：參閱姿勢三。    姿勢十一：展臂式（雙臂向舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。    姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）    做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。    注：述動作做完為半輪，兩遍為一輪。（下半輪至騎馬式時伸展左腿、屈右腿）