〖 瑜伽欄目 〗:: 38攝氏度高溫瑜伽--個人體驗

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瑜伽欄目文章:38攝氏度高溫瑜伽--個人體驗
     我的個人體驗
為了掀開高溫瑜伽的神秘面紗，記者特地參加了某瑜伽中心的課程，實地體驗了一番。
喝水→課之前，按照瑜伽中心的囑咐，在訓練前3個小時不吃東西，并且在課前20分鐘喝一大杯水。
更衣→換了舒適的運動衣，走進高溫瑜伽教室，迎面而來就是一陣熱氣。燈光稍暗的房間氣氛異常安靜，已經坐了15人左右(很多是外國人)，有些人的臉和手臂已經是粉紅色的，顯然已經進來了好一會兒。每個人的身邊都有瑜伽中心提供的1瓶水和2條毛巾。
準備→因為是第一次來，教練特別安排我們躺在一扇門旁邊，讓我們隨時可以透透氣。教練來自美國，她先介紹了基本的課程安排和提醒學員要喝水，然后便開始練習。剛開始做了1--2個動作，我便開始冒汗。每個姿勢教練都要求重復做一次，而且速度比較快。做完每個姿勢后，都有呼吸調整和放松，但不少人還是一個動作一盤汗珠地往下流。
流汗→這種溫度下，身體的柔韌性似乎提高了，伸展可以達到最大限度。30分鐘以后，汗水已經是肆無忌憚地涌出來，衣服也幾乎濕透了。我喝了好幾次水，不過流汗的速度好像比喝水要快，感覺不少毒素被排出體外。教練提醒我們，如果覺得心臟和呼吸有壓力，一定要停下來調整一下，但不要立刻到外面去，否則身體會負荷不了。
終于到最后一個動作。雖然動作都不算很難，但身體還是覺得負累。趕緊沖進淋浴間，徹底沖過身后，真的感覺身體開始變得輕盈，皮膚和思想都徹頭徹尾地感覺清爽。
練習建議：
1.練瑜伽前3小時不要進食，保持空腹狀態。
2.帶瓶清水隨時飲用。
3.穿著要舒服，不要妨礙你的身體動作，同時吸汗效果要好。
4.在訓練時，全程都用鼻子呼吸，因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能安定神經。
5.把握動作的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成動作更重要。
6.保持完成動作時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持3--5次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。
7.練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發揮，便能達到效果。
8.心臟病人要注意高溫可能會引起不適。
       (編輯：sunnyhong)