〖 瑜伽欄目 〗:: 《瑜伽呼吸法》

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瑜伽欄目文章:《瑜伽呼吸法》
*為了肉體和精神健康的正確呼吸。我們多數人呼吸得并不得當。我們呼吸得很淺，只用了我們肺臟的一小部分容量。我們的呼吸是無節律的或是不和諧的。可悲的結局是我們的全身和腦子確實是缺乏養料，而從我們周圍空氣中豐富的氧氣供應來看，這完全是不應該的。由于淺呼吸，我們也促使在肺臟下部形成長期氣體滯留，這導致了現代人的各種疾病的發生，如結核病。婦女由于穿阻礙深呼吸的圍腰緊身衣，尤其是受害者。所以我們學習正規的呼吸，以獲取良好健康。 
*沒有呼吸，不能生活；一半呼吸，只活一半。

（1）腹式呼吸：  也稱為橫隔呼吸。讀者可以坐著或仰臥平躺。一手放在臍部，自己體會。深吸氣，將看到手隨腹部隆起而升。腹部隆起愈是多，橫隔運動愈是想下。橫隔是把肺和腹腔宮分開的強有力的膜狀肌，吸氣是橫隔運動愈下，引進肺臟的空氣愈多。  深呼氣，將看到手隨腹部縮小而向內向脊柱移動。如果腹部進一步收縮，橫隔將移得更高。于是最大量的空氣將從肺部驅出，練習腹式呼吸時，不要活動胸廓和肩膀。

（2）胸式呼吸：  保持如1同樣位置，坐或仰臥平躺。當擴張胸廓時，吸氣，將發現肋骨向外向移動。呼氣，將發現肋骨向內向下移動。做胸式呼吸時，試絲毫不動腹部。

（3）瑜伽式呼吸： 結合這些形式的呼吸，有可能使最佳量的空氣進入肺部，也確可能呼氣時驅出最大量的廢氣。這種形式的呼吸是每一個人必須呼吸的方式，稱為全式或瑜伽式呼吸。其做法如下：
吸氣——首先以緩慢柔和的動作擴張腹部，然后胸部，直至最大可能量的空氣以吸入肺部。
呼氣——首先放松胸部，然后腹部。最后著重收縮腹肌，使最大量空氣驅出肺部。

全部動作必須柔和，不急促，象波浪一樣，從腹到胸，從胸到腹。（這個程序對所有呼氣和吸氣都應重復進行。開頭，因缺乏訓練，將不得不每天有意識地做幾分鐘，更好是在開始做瑜伽姿勢之前。而最后，這個過程會變得自動。）熟練這些呼吸法以后方可練習瑜伽高級元氣調空。


       (編輯：sunnyhong)