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〖 瑜伽欄目 〗:: 美體：練習冥想瑜珈 我很幸福
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瑜伽欄目文章:美體：練習冥想瑜珈 我很幸福
你每天都覺得累到心力交瘁？在忙盲茫的現代生活中，不斷接受各種感官刺激與情緒壓力，加信息爆炸，我們的身心像極了裝滿水的杯子，一點刺激都會讓人崩潰，各種身心疾病層出不窮，每天作十分鐘的冥想，讓身心歸零一下。
究竟何謂冥想功，對身體有何好處？北京進步健身中心的私人教練崔月告訴記者，冥想就是把注意力集中在某一特定對象之的深思方法，當一個人的思維持續不斷地朝著一個方向走時，冥想就形成了，根據練習時身體的不同姿勢，冥想功主要分為以下幾種：
1、簡易坐冥想功
動作步驟：坐在墊子，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板，直立腰背，微收下顎，并盡量向拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。
2、半蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子，將左腳放在右腿的大腿，右腿依然平鋪在地板，其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項：將左腿放在右腿的大腿后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。
3.蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子，將左腳放在右腿的大腿，右腳放在左腿的大腿，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。
4.仰臥式冥想功
動作步驟：身體平躺在墊子，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向，閉雙眼。
注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線，注意力保持集中，不要讓自己睡著。
練習竅門
1、有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
2、初學者剛開始練習時，很難在短時間內就進入冥想狀態，建議這些人嘗試一下語音冥想，具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢坐好，閉眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發出“Ｏ”的聲音，然后合嘴唇，發出“Ｍ”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復，反復進行。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音，體會它在大腦中的回音。
瑜珈冥想能給我們帶來什么？
練習瑜珈的人深信：瑜珈冥想是確保身體與精神兩方面都受益的方式。瑜珈冥想能使練習者達到性情平和的狀態，消除他們的煩惱和恐懼，還能夠讓練習者放棄那些對人體健康極具摧殘力的壞習慣，如飲酒、吸煙等。
(編輯：建敏)
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