〖 瑜伽欄目 〗:: 瑜珈 我的美妙境界

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瑜伽欄目文章:瑜珈 我的美妙境界
       練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界。
　　動作1：放松半身、加強下半身曲線
　　雙手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然后雙腳并攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內側保持平衡，最后再將雙手往拉長延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身維持不動，呼吸3——4次，骨盤朝正即可。
　　動作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
　　雙手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸…深吸，深吐，反覆約3——4次。
　　動作3：增加腿部肌肉的延展性
　　將雙手打開成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋彎90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3——4次之後動作保留。
　　動作4：調整脊椎側彎及加強全身性的平衡感
　　身體拉成一直線，收腹，右腳往后一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側，隨后再將右腳往后拉長，讓身體與腳成一直線狀態，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3——4次即可。
　　動作5：練習后背肌與修飾腹部肌肉曲線
　　身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一個三角型，膝蓋往后拉直，但不鎖死，頭往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3——4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。
　　動作6：加強胸肌與雙腿曲線
　　身體轉向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，維持平衡，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
          (編輯：建敏)