〖 瑜伽欄目 〗:: 塑身：修形瑜珈操

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瑜伽欄目文章:塑身：修形瑜珈操
     如果跟著圖片里的姿勢做，不用去健身房也可以學會瑜珈哦：）堅持練，身材還會變得好好的！
　　從膝部到胸部 姿勢（伸展大腿和膝部）
伸展大腿和膝部
　　臉朝，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
　　拉伸腿部
拉伸腿部
　　　臉朝趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
　　小貓姿勢 （伸展背脊）
小貓姿勢
　　　用手支撐雙肩，脆爬在地板。吸氣，向向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。
　　向下小狗式 （伸展腿后側、側肋）
向下小狗式
　　　四肢都放在地。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）
站立向前傾
　　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
　　三角姿勢 （拉伸腿和脊梁）
三角姿勢
　　　兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，并在身體兩側伸直手臂。呼氣，身向一側彎曲，右手放在右腿做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。
　　眼鏡蛇 （伸展后背、臀部、肋間肌）
眼鏡蛇式
　　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向抬，保持30秒。
　　蝶式 （收緊尾骨，內側大腿）
蝶式
　　坐在地板，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
　　兒童姿勢 （伸展脊背）
　　脆在地面，腳拇趾接觸地面。身坐在腳跟，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板，保持兩分鐘。呼吸自然。
          (編輯：建敏)