〖 瑜伽欄目 〗:: 坐坐族瑜伽

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正 文：

瑜伽欄目文章:坐坐族瑜伽
◎ 椅駱駝式
【效果】
可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 并能強化氣管 , 預防感冒.
1.
雙腳并攏坐正于椅1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
2.
雙手向后靠住椅子 , 藉以穩住重心.
3.
吸氣 , 身后仰 , 下巴揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.

◎ 椅后視式
【效果】
可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
1.
雙腳并攏坐正于椅1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
2.
吸氣 , 右腿跨放于左腿.
3.
緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向后抓著左側椅座 , 身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
想瘦那里，就瘦那里！曲線雕塑自己來！

夏天到了，褪去厚重的冬衣換薄衫，哇，天哪！在冬衣的層層包里下絲毫不覺的肥肉，無聲無息地爬身，讓人一點都輕盈不起來！其實，瘦身減肥一點都不難！讓瑜伽幫您輕輕松松抖落一身肥肉，健健康康想瘦那里，就瘦那里。青春正美，人生苦短，學習瑜伽享受人生就趁現在！

◎ 椅抱頭側彎式
【效果】
可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
1.
雙腳并攏坐正于椅1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
2.
吸氣 , 身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
3.
還原 , 換邊再做一次.
◎ 天線式
【效果】
可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
1.
坐立，挺直腰背調息。
2.
吸氣，兩手左右打開，吐氣。
3.
擴胸，吸氣、頭后仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放松調息。
讓身心靈一起放松，告別現代人的文明病！

您坐骨神經痛嗎? 您經常腰酸背痛嗎? 您腸胃不適嗎? 您生理期經痛嗎? 您罹患慢性疾病?您經常頭昏頭痛嗎? 您緊張疲勞憂郁嗎? 您神經衰弱易失眠嗎?您注意力無法集中嗎？伽是一種讓身心靈結合的健身法，透過瑜伽的動作做體內按摩，這種對位按摩，可以輕撫體內的臟腑器官，使身心百骸通體舒暢，有效消除緊張焦慮，讓身心靈一起放松，輕輕松松告別現代人的文明病！

◎ 弓式
【效果】
這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，并可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 并能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，并可防女性月經失調。
1.
趴在地，做深呼吸。
2.
兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。

3.
吸氣，讓身離地，雙腿也拉高離開地板，并縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
4
.緩慢還原，調整呼吸。
◎ 椅后貓式
【效果】
可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 并能消除腰酸背痛.
1.
面向椅背 , 站立于椅后方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
2.
身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
3.
吸氣 , 手靠椅背方 , 背部弓起.
4.
緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
          (編輯：建敏)